נושאים חמים
  • טיפים מצולמים להתמודדות עם סוכרת
  • כמה פחמימות לאכול
  • כנס
  • סיכום על פחמימות
  • ארטיקים
  • חטיפי אנרגיה
  • תכנון ארוחה לאורחים בם צרכים מיוחדים
  • חויה טעימה
חשוב לדעת
  • חשוב לדעת על
  • 054-4608679
  • 054-4608679
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • חנות
    • ספר שכתבתי – "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
תפריט
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • חנות
    • ספר שכתבתי – "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
Facebook

להחליף צריך ברוצה

21 בפברואר 2019

לפני כשלוש שנים התפתחה אצלי תנגודת אינסולין חזקה ועוד תופעות שונות אחרות.
אחרי כמה נסיונות כמו "דל פחמימות" ועוד, הפכתי לטבעונית.
תזונה דלת פחמימות לא עזרה כי, אומנם פחתו הקפיצות אחרי אכילת פחמימות אך עדין האינסולין ארוך הטווח לא פעל טוב  בגלל תנגודת האינסולין הקשה.
יתכן גם שהשומנים הרבים והחלבונים הרבים רק החריפו אותה. אולי.

בני היה באותה התקופה  טבעוני מספר שנים וביתינו הורגל לטבעונות, שילוב טבעונים בארוחה משפחתית וגם למדנו את כל הדברים החשובים של תזונה טבעונית נכונה וטובה.

אחרי כל הניסיונות, החלטתי לנסות טבעונות. טבעונות מטעמי בריאות.
בניגוד לתפריט של בני , שהיה מבוסס על הרבה פחמימות, התפריט שלי מבוסס על הרבה ירקות.
זה בהחלט עזר. הטבעונות הורידה את תנגודת האינסולין ואף הפחיתה את כמות האינסולין שלקחתי.

זה לא היה ההבדל היחידי בנינו.
הוא היה טבעוני מרצון. הוא רצה לעזור לבעלי חיים ובחר בזאת.
אני הייתי טבעונית מצורך. לעשות הכל כדי לשמור על איזון רמות הסוכר.

דוגמה  ברורה של ההבדל שבין צריך ורוצה. על זה בדיוק אני רוצה להרחיב הפעם.

אתן עוד דוגמה שממחישה את ההבדל: מי שרוצה קל לו יותר מאשר לזה שצריך.
פעם סיפרתי לבני שהמאכל שמאד מגרה אותי זה שניצל. שאלתי אם גם לו יש בעיה כזאת.
הוא ענה מיד כי כשהוא רואה שניצל הוא חושב על התרנגולת המתה התלויה והתשוקה לאכילת שניצל עוברת מיד.

כלומר, אני צריכה להתמודד עם טבעונות ולפעמים קשה לי.
הוא רוצה להיות טבעוני וכשקשה לו הוא נזכר למה הוא בחר בזה וזה מסייע לו לעבור מצבים קשים.

זאת ועוד, התחלתי לשים לב כי הטיבעונית שומרת עלי. ולמה אני מתכוונת. אתן מספר מקרים:

  1. יש לי חולשה לשוקולד. פעמים רבות התארחתי והוגשה עוגת שוקולד. לא היה לי ספק שהיא לא היתה טבעונית ושהיו בה בייצים.
  2. פעמים רבות הוגשו קינוחים רבים אחרי הארוחה ואת רובם לא יכולתי לאכול. השיחה הפנימית שלי שכדאי לי ואקח אינסולין בהתאם, נחסכה ממני.
  3. השבוע התארחתי אצל חברה. על השולחן היה בורקס גבינה שנשאר מארוחת הבוקר.
    בתקופה אחרת הייתי לוקחת אותו עם הקפה. הפעם אמרתי לה "הטבעונות שמרה עלי".
  4. כשאני מתארחת בארוחה עם מזנון גדול, רוב הדברים לא נלקחים מאחר ואו שהם בודאות לא טבעוניים או בספק.
    בד"כ רק חלק מהסלטים ותבשילי ירקות נשארים. הסלטים והתבשילים ה מכילים מיונז, ביצים קשות, רוטבים חשודים ועוד, המאפים, הבצקים והקיוחים לא נלקחים
  5. כדי לשמור על איזון ובריאות אני מעדיפה שוקולד 70% פולי קקאו. רק שוקולדים עד 60% פולי קקאו הינם פרווה.
    לפני שהפכתי טבעונית אהבתי כמה סוגים של 70% פולי קקאו שעכשיו אינני יכולה לאכול.
    אחד מאלו של 60% פולי קקאו אני אוהבת במיוחד בעוד האחרים פחות טעימים לי. כשאני קונה אותו, אני תמיד אוכלת ממנו יותר משתכננתי.
    התחלתי לקנות סוג שפחות טעים לי. וכל זאת למה?
    כשאני עורכת קניות אני יותר גיבורה וחזקה. אני לא מתפתה. כשזה בבית אני לוקחת כל פעם רק קצת כי זה פחות טעים לי.
    כלומר, במקרה זה ה"רוצה" הוא בדרך השלילה. קשה לי לעמוד בפיתוי של השוקולד הטעים ולהפעיל את ה"צריכה" אולם איננני רוצה הרבה מהשוקולד שפחות טעים. רק טעימה. זה מספיק לי.

לאט לאט היתרונות של הטבעונות היו מאד בולטים ברמת הסוכר ובכמויות האינסולין שאני לוקחת והיה קל להפוך "צריכה לרוצה".
אני רוצה
 לשמור על איזון טוב,
אני רוצה ליהנות עם המשפחה שלי
אני רוצה לתת להם דוגמה שאני דואגת לעצמי ושומרת על הבריאות.

כלומר, קל לי לחשוב על הטבעונות כעל דבר שאני רוצה ולא צריכה.

נכון שאינני רואה בדמיוני חיות הרוגות, אולם אני רואה סבל וכאב שלי וזה עוזר בהרבה.

עוד דוגמה מצוינת של צריך ורוצה זאת פעילות גופנית.

קשה להתמיד בפעילות גופנית. בעיקר אם היא ארוכה וקשה מידי.
זאת בדיוק הסיבה שאני הולכת מול הטלויזה, ורק אם יש משהו מענין לראות אני הולכת. סתם ללכת בלי הנאה, אני לא יכולה.

אני מציעה לעבור לתחום הנעים והנוח גם בפעילות גופנית. לא לסבול, ליהנות.
קל לצאת להליכות קצרות של 20 דקות עם מוזיקה וליהנות מההליכה. לא לסבול, לא להזיע – ליהנות.
כולנו רוצים ליהנות ולכן זה יהפוך למה שאנו רוצים ולא צריכים.

הסוכרת  תרוויח מזה אך היא לא תהיה הסיבה לזה.

ממליצה לכם בחום לחשוב על משהו שקשה לכם לעשות ולהתמיד בו. נסו לחשוב על דברים שקל לרצות אותם שיסייעו בכך.
היפכו צריכים לרוצים. זה נעשה הרבה יותר קל.

חשוב לזכור כי לילדים/צעירים אי אפשר להגדיר דברים ולתאר דברים במילים  של "להיות בריא" או ל"הימנע מסיבוכים" וכדומה.
לדעתי, צריך לדבר איתם בשפה של רישיון נהיגה, התנדבות לצהל, נסיעה לחול ועוד. הגדירו איתם דברים בשפתם ותקבלו יותר שיתוף פעולה. כדאי.

עוד על "להפוך צריך לרוצה"

אם יש דברים שקה לכם למצור כזה, אשמח לעזור בתכנית הליווי

תוכנית ליווי לארבעה חודשים עד להגעה להתאמה בארוחות השונות לפי הצרכים, האופי והטיפול . שיחה שבועית בטלפון + בונוסים. כולל אחריות

 

אשמח לעזור לך כפי שעזרתי לאחרים

שלך איריס פלג, מומחית לחיים עם סוכרת

« הקודם
הבא »
השארת תגובה

ביטול

טיפ שבועי

טיפ השבוע "חיים טובים עם סוכרת"

השבוע אני רוצה להגיש תוכן שונה מתמיד.

רוצה לעזור לך לחיות "חיים טובים עם סוכרת".
זה לא שאני שמחה או מרוצה מזה שיש לי סוכרת. ממש לא.
אך אינני מוותרת על החיים הטובים.

כתבתי על זה ספר ששמו "חיים טובים עם סוכרת".

הציור על הכריכה מראה מה שאני מרגישה או חושבת.
לקחת את הדברים המאד מסובכים ומאד כבדים וקשים ולהניף אותם מעלה. להיות קלים מנוצה.
אולי לא תמיד אחרי הכל יש לשמור על הסוכרת אך ככל שמאומנים יותר זה קל יותר.

עוד על הספר "חיים טובים עם סוכרת".
מומלץ להיכנס ולקרוא.

 

איריס, מומחית לחיים עם סוכרת, מניסיון אירי של כמעט 50 שנה

קטגוריות בבלוג
  • EBOOK
  • אינדקס גליקמי
  • בעיות שמצאתי
  • התמודדות ע סוכרת
  • חגים
  • טבעונות
  • טיולים
  • כנס
  • מתכונים
  • הסוכרת ואני
  • שיטות תזונה
  • ספירת פחמימות
  • התאמה אישית
  • ליווי
  • ללא גלוטן
  • ללא סוכר
  • סדרת העשרה
  • סימנים
  • ספר
  • ספר מתכונים
  • פעילות גופנית
  • קורס
אודותי

שמי איריס פלג, אני מלווה סוכרתיים, מאמנת ומדריכה להתמודדות עם בעיות סוכר.

אני בעלת תואר במדעי המחשב והכשרה כיועצת אירגונית, מאמנת אישית, מנחת קבוצות ומטפלת NLP מוסמכת.

  • תקנון האתר
  • לקוחות מספרים
  • אודותי
  • מן התקשורת
פעילויות
  • כנסים  פרונטליים
  • כנס אינטרנטי - דיגיטלי. באינטרנט
  • פגישות ייעוץ אישיות
  • תכנית הליווי להתמודדות עם בעיות סוכר
  • הרצאות אינטרנטיות (דוגמא)
  • הפצה שבועית של טיפים מעשיים באימייל לרשימת מנויים
  • ספר מתכונים מודפס - 144 מתכונים במבצע
  • ספר דיגיטלי - טיפים ועצות לחיים עם סוכרת באינטרנט
נבנה על ידי יבגני שוייפר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס