|
סכרת
– תקוה או הפחדה / מאת איריס פלג
הקדמה
בחודשים האחרונים יצא לי
להיפגש עם מספר אנשים מתחום הסכרת. חלקם מטפלים באנשים עם סכרת סוג 2 וחלקם עוסקים
בנושא. בכל פעם אני מופתעת מחדש, כי כשאני מדברת על סכרת סוג 2 ועל אופטימיות, מיד
הדבר מתפרש כהכחשה והזנחה.
הדבר שונה במקצת כאשר
מדובר בסכרת סוג 1. יתכן שההבדל הוא במטופלים: ההורים המפוחדים, המטפלים בילדם
הקטן, לעומת אנשים מבוגרים. מניסיוני מקבוצות תמיכה להורים לילדים עם סכרת, גם
ההורים מפוחדים ומבוהלים מהסיבוכים ולעיתים מוציאים את האיזון מפרופורציה תוך כדי
סיכון התנהגות ילדם מחוץ לבית וקבלת החברה אותם. מצד אחד הצוות הרפואי מדבר על
סיבוכים ומצד שוני מסביר כי אין צורך לבדוק 10 פעמים ביום לילד. איך החברה תתיחס
לילדה עם סכרת, המגיעה לחברתה עם משקל בתיק ושוקלת כל דבר שמכניסה לפיה? שמעתי
ממדריך בקיטנה של האגודה לסכרת נעורים, כי קל לראות האם הילד מגיע מבית עם משטר
נוקשה או משטר מבין ומתחשב. ילדים מבית עם משטר נוקשה, פורקים כל עול במשך הקיטנה.
סביר שהם עושים זאת בכל הזדמנות שהם לא בהשגחת ההורים.
הצוות הרפואי כל הזמן
מפחיד את המטופלים בכל הסיבוכים הקשים ביותר: חוסר תפקוד כליות, כריתת רגליים,
איבוד הראיה וכדומה. סיפרה לי אישה עם סכרת שהרופאה אמרה לה שסכרת היא מחלה
בהתדרדרות. והוסיפה "לא חשוב מה אני אעשה מצבי יהיה רע". אין זה מפתיע שאנשים אינם
רוצים לחשוב על עתידם הנורא ומעדיפים להתכחש ולהנות ממה שנשאר להם. אחרי הכל, סכרת
היא מחלה שקטה כל עוד היא לא מתחילה לכאוב.
מטרת
המאמר היא להסביר את שיטתי להתמודדות עם הסכרת תוך אופטימיות ולא בחרדה מתמדת.
אתה מרגיש מה שאתה
אומר
למה אדם עם סכרת הוא
'חולה סכרת' לעומת איש עם לחץ דם גבוה שאינו מכונה 'חולה לחץ דם' איש עם כולסטרול
גבוה אינו מכונה 'חולה כולסטרול'. רק בארץ מתעקשים לקרוא לאדם עם סכרת או סוכרתי
חולה סכרת. בשפות אחרות אין הזכרה של מחלה ( I am Diabetic).
המילה מחלה מתורגמת ע"י המטופלים ל "הרגשה לא טובה, חום, מיטה, הרגשה רעה". עפ"י
השקפתי יש לשדר לאנשים את היכולת להתמודד עם המחלה תוך כדי המשך חייהם תוך כדי
תכנון מתאים.
מחלות בתקשורת
העיתונות מלאה במיקרים
על אנשים מפורסמים ושאינם מפורסמים שנצחו את הסרטן בזכות כח רצונם בניגוד לכל
התחזיות. כמו ניתן לקרוא על אנשים המתמודדים עם ניוון שרירים ומחלות נוספות. כל
הסיפורים הללו נותנים אומץ ואופטימיות לאנשים אחרים עם בעיה דומה. לעומת זאת,
העיתונות מלאה בסיפורים של אנשי מקצוע ואחרים על סיבוכי הסכרת האיומים. למה לא
להביא סיפורים של אנשים שמטפלים בבעיה ומאוזנים ולכן ממשיכים לעשות הכל כפי שתכננו?
זוהי הדעה הכללית
המוטמעת בציבור: עם סרטן מותר להיות אופטימי ועם סכרת אסור. ברגע שמדברים על
אופטימיות, הדבר מתפרש כהכחשה או הזנחה.
אימון אישי
מושגים מעולם האימון
אישי:
מצנ מצוי: היכן נמצאים בהווה (משפחה, קריירה, חברים, תחביבים
ובריאות).
מצב רצוי: מצב שיא ההצלחה. לאן שואפים להגיע.
יעד:
תוצאה ספציפית ב'יום יום' המוגדרת בצורה הניתנת למדידה.
תכנית עבודה: בנויה מיעדים כדי להגיע מהמצב המצוי למצב הרצוי, בדרך
המתאימה והבטוחה למתאמן.
כדי להצליח בישום תכנית העבודה, צריך מטרה ברורה, מחויבות אדירה,
ואמונה שלמה ביכולתך לעשות זאת. גם אם המתאמן לא הגיע עד ליעד הסופי, דרכו הייתה
שמחה, מלאת צפיות לעתיד טוב ומאושרת.
Away
From (בריחה מ)
– פעילות המונעת בגלל הרצון להמלט ממציאות קיימת או מפחד למציאות עתידית.
Towards
(שאיפה לנוע קדימה)
– פעילות המונעת בגלל הרצון להגיע למציאות טובה יותר.
בדוגמא המצוירת, הרץ נע
במעלה ההר. הוא יכול לרוץ במעלה בגלל הפחד מהאריה (Away
From) או לעלות בשאיפה להגיע
לגביע הזהב (Towards).
נכון שבמקרה של סכרת ובריאות בכלל, האריה הוא זה שגרם לנו להתחיל לפעול. כעת צריך
לזכור שיש שם אריה אך הרצון האופטימי להגיע למקום טוב הוא זה שצריך להניע את הרץ
לעלות במעלה. כך הוא יוכל לעלות בהתמדה ובשימחה ולא בפחד וחשש.
חשוב לציין, כי
תוך כדי אימון ולאחריו זוכרים את האריה, כלומר את סיבוכי הסכרת. לכן איזון הסוכר
חשוב. לכן, אוכלים נכון, עושים פעילות גופנית ועושים את כל הבדיקות הדרושות אך לא
מתוך פחד אלא תקוה לעתיד טוב - שאיפה להגיע לגביע הזהב.
אימון אישי וסכרת ואימון
אישי ובריאות
בהתבססי על שתי צורות
ההנעה, פיתחתי שיטה לאימון אישי עבור בריאות בכלל וסכרת בפרט. ראשית, יש להבין מה
המקום המצוי: מה מצבו של המתאמן היום באופן כללי ומה נעשה כרגע למען בריאותו או
איזון הסוכרת. כמו כן יש להגדיר את המצב הרצוי - מהו גביע הזהב (הבגרות, הזקנה) כפי
שהמתאמן רואה. דוגמאות לתשובות של מתאמנים:
-
גידול נכדים באושר והנאה
-
נסיעה עם בן הזוג מסביב לעולם
-
חוג לריקודים עם בן הזוג
-
החלפת קריירה (אומנות, סופר, ייעוץ וכדומה).
-
הרבה זמן פנוי לקריאת ספרים וצפיה בתוכניות
טלויזיה אהובות
כמו
בכל אימון אישי, בונים תוכנית עבודה כדי להגיע מהמצב המצוי למצב הרצוי. מאחר וישנה
מודעות לשמירה על הבריאות או הרצון לשיפור המצב הבריאותי, ברור כי לא ניתן יהיה
להגיע למצב הרצוי בבריאות לקויה. לכן, מוסיפים יעד בריאותי. זהו יעד אינסופי בניגוד
ליעדים אחרים.
יעד בריאותי
בבריאות בכלל, היעד הוא: פעילות גופנית ותזונה נכונה. במקרה של סכרת יש להוסיף גם
ניטור רמות הסוכר בדם ובדיקות תקופתיות הנדרשות. במידה ומדובר במחלות כרוניות
אחרות, יש להוסיף את הפעילויות והמעקבים המתאימים למחלה זו.
חשוב
לבחור בתפריט ובפעילות גופנית שתאפשר התמדה ולא שבירה לאחר מספר ימים, שבועות או
חודשים. אם למתאמן יש עודף משקל, שיפור במשקל יגרם מהיעד. הורדת משקל אינה יעד
ובודאי לא מטרה. אם המטרה תהיה הורדה במשקל, המתאמן יחזור לאכול כהרגלו לפני הירידה
במשקל מאחר והוא השיג את מטרתו
עוגנים לחיזוק
שלב
נוסף באימון האישי הוא מציאת עוגנים המסייעים למתאמן להתמיד בתוכנית העבודה שלו.
כפי, שעוגן מסייע לכלי השיט להשאר במקומו ולא להסחף למקונות לא רצויים, כך העוגן
האישי של המתאמן עוזר לו להתמיד בדרכו. העוגנים הם סימנים שהוגדרו ע"י המתאמן,
להזכיר לו את מטרתו, במקומות בוא הוא נוטה למעוד.
שילוב הסכרת בחיים
אחד העקרונות החשובים
באימון אישיהוא לפעול בתכנון ולא בהגבה. כלומר: לתכנן את הדברים במקום לחכות
שארועים יקרו ואז לטפל בהם. הדבר נכון גם במקרה של אימון אישי וסכרת ואימון אישי
ובריאות. יש לצפות ולתכנן מראש את המצבים אליהם נכנסים כדי לא להקלע למצבים לא
צפויים. הדבר כולל:
-
נסיעה לנופש עם בגדי
ספורט
-
העדפת נופש שאינו
כולל שלוש ארוחות בלתחי מוגבלות ביום
-
ארוחות ביניים כדי
לא לקנות כריכים משמינים ולא בריאים בעיתות רעב
במקרה של סכרת, התכנון
יותר מקיף כך שהסכרת תשולב בחיים ובתוכניות.
דוגמאות לשילוב הסכרת
בתכניות:
1.
אין סיבה להמנע מטיול של כמה חדשים בחו"ל. יש
לערוך מחקר על הבעיות שעלולות להתעורר שם ולהתארגן בהתאם. לדוגמא:
-
הצטיידות במלאי של
אינסולין וכדורים לתקופה המתוכננת
-
הצטיידות במזרקים,
מחטי בדיקה ומקלוני בדיקה לתקופה המתוכננת
-
הצטיידות במכשיר
בדיקה ומשאבה רזרביים
-
הצטיידות במכתב
מהרופא על התרופות שמקבלים ועל המצב הרפואי
2.
אין סיבה להמנע מטיולים רגליים של מספר ימים
בנופים מרהיבים. יש להצטייד ב:
-
מזון ליותר ממספר
הימים המתוכננים
-
הצטיידות במלאי של
אינסולין וכדורים לתקופה המתוכננת
-
הצטיידות במזרקים,
מחטי בדיקה ומקלוני בדיקה לתקופה המתוכננת
אם גם אתם רוצים למצוא את המצב הרצוי
לכם, לבנות תוכנית עבודה לשם כך, למצוא חסמי הצלחה ולפתור אותם וכמובן להגדיר
עוגנים לחיזוק ,
אני מזמינה אותכם
ליצור איתי קשר
, ולעשות את הצעד הראשון לקראת השינוי.
עוד מאמרים בנושא סכרת
 הורים לילדים עם סכרת
אימון אישי וסכרת
ממתיקים: כן/לא, עצות והמלצות לתחליפי סוכר
המלצות ה-ADA לצריכת פחמימות וסיבים תזונתיים לאנשים עם סכרת
המלצות ה-ADA לפעילות גופנית לאנשים עם סכרת
פעילות גופנית וירידה במשקל- אייך מתחילים, המלצות ה-ADA
אפשרויות למזון בריא לאנשים עם סכרת, המלצות ה-ADA
אינדקס גליקמי וחשיבותו לאנשים עם סכרת
אימון אישי ובריאות
סוגי פחמימות וחשיבותם לאנשים עם סכרת
עצות שימושיות-סכרת
אימון אישי ודיאטה
מחשבות והירהורים בנושאים: אימון אישי , אימון אישי - סכרת
חזרה לדף מאמרים |
