נושאים חמים
  • טיפים מצולמים להתמודדות עם סוכרת
  • כמה פחמימות לאכול
  • כנס
  • ספר במבצע
  • סיכום על פחמימות
  • ארטיקים
  • חטיפי אנרגיה
חשוב לדעת
  • חשוב לדעת על
  • 054-4608679
  • 054-4608679
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
תפריט
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
Facebook

טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה

ברור וידוע כי כדי לשמור על איזון רמות הסוכר יש להתמיד בפעילות גטפנית.

.

מכירים את ההבדל בין "רוצה" ל-"צריך"?

הראשון הוא כשיש משהו שאנו אוהבים לעשות ורוצים לעשותו בעוד השני הוא משהו שחייביםלעשותו "הרופא אמר".

מטרת המאמר לעשות את הפעילות הגטפנית משהו שאני רוצים לעשות ולא משהו שחייבים לעשות.

כמה עצות שיעזרו:

  1. לבחור פעילות גופנית שאוהבים ונהנים ממנה. הליכה, שחיה, אופניים, משחק כדור, ריצה, ריקוד, עוד
  1. למצוא שותף שיוסיף הנאה לפעילות. אולי בן זוג, אולי חבר, בן/בת, כלב, מוזיקה ועוד
  1. חשבו למה כדאי לבצע את הפעילות וכדאי לנסח זאת בכתב. בקצרה

    דוגמאות: – ישפר את בריאותי, אוכל להנות עם הילדים, אוכל להנות לפעמים מדברים טעימים, ועוד

  1. לתלות את היתרון/ות לפעילות בכל מיני מקומות ברורים: ליד כיור צחצוח השינם, ארון ההתלבשות, מקרר ועוד
  1. להכניס את הפעילות ללוח הזמנים שלכם: יומן, טלפון, תזכורת אחרת
  1. אם זאת פעילות עצימה (כגון ריצה) בדקו את רמת הסוכר לפני, אחרי הפעילות ושעה אחרי. אם רמת הסוכר עלתה אחרי הפעילות ולא ירדה שעה אחרי הפעילות או לא מספיק, רצוי לדעתי לשנותה או להחלישה.
  1. לא להתחייב לתוכנית ארוכה מידי או עמוסה מידי. זה רק מיאש. תוכנית קצרה (גם 20 גקות יספיקו), קלילה ונעימה

 

  1. לא להשוות להשגי אחרים. מה שעושים זה מצוין. לא מנה מה אחרים מצליחים. זה שובר
  1. יש לשמוח עם מה שמצליחים. לדוגמאף אם לא הייתם פעילים והצלחתם ללכת רק 10 דקות, זה 10 דקות יותר ממה שעשיתם פעם. שיפור הדרגתי

10 הגינו טבלה תלויה של העיעדים ועל ההשפעה ברמות הסוכר וה-A1C . מעודד ועוזר להסיק מסקנות

  1. אם הפעילות שבחרתם קשה מידי, החליפו אותה. לא יותר משלוש פעמים.
  1. שפרו בהדרגה את הזמנים והביצועים
  1. תלו טבלה עם יעדים. לא להגזים. סמנו מה הצלחתם לעשות
  1. אם אפשר להעזר בקבוצה או מאמן כדאי – עוזר ומדרבן
  1. שאו עליכם תמיד גלוקוז, חטיף אנרגיה, גלוקומאטר, טלפון נייד
  1. אם הפעילות אורכת יותר משעה, בידקו אחרי שעה. אם יש צורך איכלו גלוקז וחטיף אנרגיה
  1. אם יש נפילת סוכר (היפוגליקמיה) – איכלו גלוקוז. אם אחרי 10 דקות רואים עליה מספקת איכלו חטיף. אם העליה אינה מספקת, איכלו עוד גלוקוז ובדקו שוב אחרי 10 דקות. כשהעליה מספקת איכלו את החטיף שהבאתם.
    אם יש נפילת סוכר חוזרת סימן שצריך לאכול יותר לפני היציאה. שאו עליכם יותר טבליות גלוקוז ויותר חטיפים.

 

  1. למשתמשי אינסולין מהיר – אל תקחו אינסולין כחצי שעה לפני הפעילות. שלא יהיה אינסולין פעיל בדם. מגדיל את הסכנה לנפילות סוכר. אני מורידה את המשאבה כשאני יוצאת לפעילות. בד"כ חוזרת מאוזנת. אם קצת גבוה זה עדיף לי על נפילת סוכר
טיפ השבוע

טיפ השבוע: פורים

חג פורים קרב ובא השבוע.

צריך לשמור על הבריאות מכל הבחינות: קורונה וסוכרת.

חשוב לשמור גם על הסוכרת גם ביום חג זה

עוד טיפים חשובים לפורים ולסוכרת

פורים שמח,
איריס

אודותי

שמי איריס פלג, אני מלווה סוכרתיים, מאמנת ומדריכה להתמודדות עם בעיות סוכר.

אני בעלת תואר במדעי המחשב והכשרה כיועצת אירגונית, מאמנת אישית, מנחת קבוצות ומטפלת NLP מוסמכת.

  • תקנון האתר
  • לקוחות מספרים
  • אודותי
  • מן התקשורת
פעילויות
  • כנסים  פרונטליים
  • כנס אינטרנטי - דיגיטלי. באינטרנט
  • פגישות ייעוץ אישיות
  • תכנית הליווי להתמודדות עם בעיות סוכר
  • הרצאות אינטרנטיות (דוגמא)
  • הפצה שבועית של טיפים מעשיים באימייל לרשימת מנויים
  • ספר מתכונים מודפס - 144 מתכונים במבצע
  • ספר דיגיטלי - טיפים ועצות לחיים עם סוכרת באינטרנט
נבנה על ידי יבגני שוייפר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס