ברור וידוע כי כדי לשמור על איזון רמות הסוכר יש להתמיד בפעילות גטפנית.
מכירים את ההבדל בין "רוצה" ל-"צריך"?
הראשון הוא כשיש משהו שאנו אוהבים לעשות ורוצים לעשותו בעוד השני הוא משהו שחייביםלעשותו "הרופא אמר".
מטרת המאמר לעשות את הפעילות הגטפנית משהו שאני רוצים לעשות ולא משהו שחייבים לעשות.
כמה עצות שיעזרו:
- לבחור פעילות גופנית שאוהבים ונהנים ממנה. הליכה, שחיה, אופניים, משחק כדור, ריצה, ריקוד, עוד
- למצוא שותף שיוסיף הנאה לפעילות. אולי בן זוג, אולי חבר, בן/בת, כלב, מוזיקה ועוד
- חשבו למה כדאי לבצע את הפעילות וכדאי לנסח זאת בכתב. בקצרה
דוגמאות: – ישפר את בריאותי, אוכל להנות עם הילדים, אוכל להנות לפעמים מדברים טעימים, ועוד
- לתלות את היתרון/ות לפעילות בכל מיני מקומות ברורים: ליד כיור צחצוח השינם, ארון ההתלבשות, מקרר ועוד
- להכניס את הפעילות ללוח הזמנים שלכם: יומן, טלפון, תזכורת אחרת
- אם זאת פעילות עצימה (כגון ריצה) בדקו את רמת הסוכר לפני, אחרי הפעילות ושעה אחרי. אם רמת הסוכר עלתה אחרי הפעילות ולא ירדה שעה אחרי הפעילות או לא מספיק, רצוי לדעתי לשנותה או להחלישה.
- לא להתחייב לתוכנית ארוכה מידי או עמוסה מידי. זה רק מיאש. תוכנית קצרה (גם 20 גקות יספיקו), קלילה ונעימה
- לא להשוות להשגי אחרים. מה שעושים זה מצוין. לא מנה מה אחרים מצליחים. זה שובר
- יש לשמוח עם מה שמצליחים. לדוגמאף אם לא הייתם פעילים והצלחתם ללכת רק 10 דקות, זה 10 דקות יותר ממה שעשיתם פעם. שיפור הדרגתי
10 הגינו טבלה תלויה של העיעדים ועל ההשפעה ברמות הסוכר וה-A1C . מעודד ועוזר להסיק מסקנות
- אם הפעילות שבחרתם קשה מידי, החליפו אותה. לא יותר משלוש פעמים.
- שפרו בהדרגה את הזמנים והביצועים
- תלו טבלה עם יעדים. לא להגזים. סמנו מה הצלחתם לעשות
- אם אפשר להעזר בקבוצה או מאמן כדאי – עוזר ומדרבן
- שאו עליכם תמיד גלוקוז, חטיף אנרגיה, גלוקומאטר, טלפון נייד
- אם הפעילות אורכת יותר משעה, בידקו אחרי שעה. אם יש צורך איכלו גלוקז וחטיף אנרגיה
- אם יש נפילת סוכר (היפוגליקמיה) – איכלו גלוקוז. אם אחרי 10 דקות רואים עליה מספקת איכלו חטיף. אם העליה אינה מספקת, איכלו עוד גלוקוז ובדקו שוב אחרי 10 דקות. כשהעליה מספקת איכלו את החטיף שהבאתם.
אם יש נפילת סוכר חוזרת סימן שצריך לאכול יותר לפני היציאה. שאו עליכם יותר טבליות גלוקוז ויותר חטיפים.
- למשתמשי אינסולין מהיר – אל תקחו אינסולין כחצי שעה לפני הפעילות. שלא יהיה אינסולין פעיל בדם. מגדיל את הסכנה לנפילות סוכר. אני מורידה את המשאבה כשאני יוצאת לפעילות. בד"כ חוזרת מאוזנת. אם קצת גבוה זה עדיף לי על נפילת סוכר