נושאים חמים
  • טיפים מצולמים להתמודדות עם סוכרת
  • כמה פחמימות לאכול
  • כנס
  • ספר במבצע
  • סיכום על פחמימות
  • ארטיקים
  • חטיפי אנרגיה
חשוב לדעת
  • חשוב לדעת על
  • 054-4608679
  • 054-4608679
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
תפריט
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
Facebook

מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק

מבוא

כמה טוב היה אם היה בא לנו משהו מתוק והיינו מסתפקים בכרוב או מלפפון.
יש תקופות כמו בתחילת דיאטה, שזה עובד אולם לא תמיד.
קיים הבדל האם מדובר באדם עם עודף משקל או ללא עודף משקל.
כמובן שהדבר תלוי בסוג הסוכרת ובסוג הטיפול.

 לפני שאתן מספר עצות למה אפשר לאכול, אני רוצה להתיחס למספר טעויות נפוצות לפתרון.

טעויות נפוצות

  1. "ללא סוכר"
    מוצרים ללא סוכר המכילים פחמימות רבות: מוצרים כאלו ממותקים בד"כ ע"י ממתיקים המסתיימחים ב"טול" כגון מלטיטול וסורביטול. מוצרים אלו מכילים קצת פחות קלוריות אך אותה כמעט אותה כמות של פחמימות. כלומר, אם המטרה להפחית בכמות הקלוריות המטרה הושגה אך לא בהפחתת כמות הפחמימות.

מספר בעיות במוצרים אלו:

א.         אינם טעימים כמו המוצרים הרגילים
ב.         ממתיקים אלו אינם בריאים והמוצר מכיל תוספת של שומנים מוקשים כדי לאפשר את השימוש בהם.
ג.          האשליה של "ללא סוכר" גורמת לאכילה גדולה יותר מאשר את המוצר הרגיל.

לא לחינם במספר מדינות כמו גרמניה אסור למכור מוצרים "ללא סוכר".

2.      מוצרים מלוחים

יש נטיה לאכול מאכלים מלוחים שנותנים אשליה של מופחתי קלוריות ופחמימות אך אין זה כך.
בורקסים, כעכים,חטיפים וכדומה מכילים אותה כמות קלוריות ופחמימות ואולי אפילו יותר בגלל השומנים הרבים (בורקס, קרואסון ועוד).
בעיקר יש להישמר מפיצוחים מלוחים העתירים בשומנים.
השמרו במיוחד מאגוזי קשיו (6 יחידות שקולות למנה פחמימה).
יש לאכול גם מאפים וגם פיצוחים עם התיחסות לכמות הפחמימות או הקלוריות ולא באופן חופשי.

מה אפשר לעשות?

כל אחד צריך להתאים לו את הפתרון המתאים בהתאם לצרכיו המיוחדים (משקל, סוכרת, ל"ד, כולסטרול, סוכרת ועוד).
אנשים עם סוכרת צריכים להיות מודעים לכמות הפחמימות והאינדקס הגליקמי וכן להתאימו לתפריט שניתן ע"י הדיאטנית.

להלן מספר הצעות:

כחלק מההצעות יכולות להיות במקום ארוחת ביניים וחלקן בנוסף לארוחת בניים או ארוחה נוספת.
כל אחד צריך להחליט בהתאם למצבו.
כמובן שאם רמת הגלוקוז היתה גבוהה לפני ארוחת הבניים אין להוסיף את הפריט.
כנ"ל אם רמת הגלוקוז גבוהה שעתיים אחרי ארוחת הבניים לאכול רק את ההצעות דלות הפחמימות כמו לימונענע.

תאור

דל פחמימות

פחמימות

להכין בבלנדר קפה ברד (מים, קרח, רבע כוס חלב, ממתיק?)

√

להכין בבלנדר לימונענע (מים, קרח, 10 עלי נענע, לימון סחוט, ממתיק)

√

2 בסקוויטים עם כפית שוקולד למריחה (עם סוכר)

√

2 בסקוויטים עם כפיתריבה (ללא תוספת סוכר)

√

שורה של שוקולד מריר 70% פולי קקאו (עם סוכר)

√

שורה של שוקולד מריר 85% פולי קקאו (עם סוכר)

√

קוביה של שוקולד מריר 85% פולי קקאו (עם סוכר)

√

שקית גזר שטוף ומכן לאכילה

√

קופסת תירס גמדי. יש קופסאות עם נתונים שונים. חשוב להשוות לפני שלוקחים

√

קופסת לבבות דקל (שלמים /חתוכים). יש קופסאות עם נתונים שונים. חשוב להשוות לפני שלוקחים

√

חטיף עד 100 קלוריות (יש גם המצופים בשוקולד). ללא ממתיק

(לבדוק במסר על חטיפים)

√

קרחון (ללא סוכר)

√

שלגון עד 10 קלוריות (עם או בלי סוכר)

√

2 עוגיות – עד 100 קלוריות (עם סוכר)

√

סוכריה על מקל. הערה: בסוכריה על מקל ללא סוכר אין הרבה קלוריות אבל הרבה פחמימות.

√

10 צימוקים קטנים (כף)

√

10 פריכיות אורז קטנות בטעם תפו"ע וקינמון ✓ (פחמימות).

√

חצי כוס תות שדה או כוס דובדבנים

√

ציפס בטוסטר: חציל, דלעת, דלורית או תפו"א מתוק בינוני  (נפח כולל של חצי כוס).

√

קלמנטינה

√

חצי תפוח חתוך לרצועות או/ו אפוי בתנור

√

גביע קטן של יוגורט + כפית ריבה ללא תוספת סוכר

√

3 סוכריות תיק-תק או מקבילות להן

√

כוס משקה דיאט מוגז

√

כוס סודה עם לימון ונענע

√

טיפ השבוע

טיפ השבוע: פורים

חג פורים קרב ובא השבוע.

צריך לשמור על הבריאות מכל הבחינות: קורונה וסוכרת.

חשוב לשמור גם על הסוכרת גם ביום חג זה

עוד טיפים חשובים לפורים ולסוכרת

פורים שמח,
איריס

אודותי

שמי איריס פלג, אני מלווה סוכרתיים, מאמנת ומדריכה להתמודדות עם בעיות סוכר.

אני בעלת תואר במדעי המחשב והכשרה כיועצת אירגונית, מאמנת אישית, מנחת קבוצות ומטפלת NLP מוסמכת.

  • תקנון האתר
  • לקוחות מספרים
  • אודותי
  • מן התקשורת
פעילויות
  • כנסים  פרונטליים
  • כנס אינטרנטי - דיגיטלי. באינטרנט
  • פגישות ייעוץ אישיות
  • תכנית הליווי להתמודדות עם בעיות סוכר
  • הרצאות אינטרנטיות (דוגמא)
  • הפצה שבועית של טיפים מעשיים באימייל לרשימת מנויים
  • ספר מתכונים מודפס - 144 מתכונים במבצע
  • ספר דיגיטלי - טיפים ועצות לחיים עם סוכרת באינטרנט
נבנה על ידי יבגני שוייפר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס