סוכרת ופורים: מה עושים איך מתמודדים. הרבה תכנון
סוכרת ופורים – משלוחי מנות, מסיבות ואלכוהול (עד דלא ידע… עם ידע)
פורים הוא חג של שמחה, תחפושות, מפגשים חברתיים, משלוחי מנות ואלכוהול. עבור אנשים החיים עם סוכרת – החג עלול להיות גם מאתגר. החדשות הטובות: אפשר לחגוג, לשמוח ולהשתתף – בלי לוותר על הבריאות ובלי לוותר על הכיף.
המפתח הוא ידע, תכנון וגמישות.
משלוחי מנות וסוכרת
משלוחי מנות הם אחד האתגרים הגדולים של פורים: ממתקים, שוקולדים, חטיפים ומשקאות מתוקים – בכמויות ובזמינות גבוהה.
איך מתמודדים?
לא חייבים לאכול הכול לבחור מראש מה באמת רוצים לשמור חלק לאחר כך או לחלוק עם אחרים לאכול ממתקים כחלק מארוחה ולא על קיבה ריקה
רעיונות למשלוחי מנות “חכמים”
אם אתם מרכיבים משלוח מנות:
- אגוזים ושקדים – צאם הגעל מאפשר זאת
- שוקולד מריר 70% ומעלה
- חטיף אנרגיה קטן
- פירות טריים או מיובשים בכמות מדודה
- חליטות תה, קפה, בקבוק מים מינרליים
- ממרחים קטנים (טחינה, חמאת בוטנים)
- מתנה קטנה בהתאם לגיל (בלון, ספר, חוברת עבודה, משחק, עציץ קטן ועוד)
משלוח כזה מתאים לכולם – לא רק לסוכרתיים.
מסיבות, תחפושות ובלגן בזמנים
בפורים סדר היום משתבש: שעות שינה, זמני ארוחות ופעילות גופנית משתנים – וכל אלו משפיעים על רמות הסוכר.
טיפים למסיבות:
לא לדלג על ארוחות לא להגיע למסיבה רעבים לשאת איתכם אמצעי בדיקת סוכר וגלוקוז זמין לשלב שתיית מים לזכור שריקודים והליכה = פעילות גופנית
אצל ילדים ובני נוער חשוב במיוחד לוודא שיש מבוגר מודע לסוכרת ולסימני היפו.
אלכוהול בפורים – עד דלא ידע… עד גבול האחריות
אלכוהול הוא חלק מהמסורת, אך עבור אנשים עם סוכרת הוא דורש זהירות מיוחדת.
מה חשוב לדעת?
- אלכוהול עלול לגרום לירידת סוכר, גם שעות אחרי השתייה
- הסיכון גבוה במיוחד בלילה ובשינה
- סימני היפוגליקמיה דומים לשכרות
שתייה בטוחה עם סוכרת
לא לשתות על קיבה ריקה לשתות במתינות ולהימנע משייקים וקוקטלים להעדיף משקאות פחות מתוקים לשלב אוכל המכיל פחמימות לבדוק סוכר לפני השינה ליידע את הסביבה שיש סוכרת
מי שמשתמש באינסולין או בכדורים מעוררי לבלב – חייב זהירות כפולה.
ילדים, בני נוער ופורים
אצל ילדים ומתבגרים עם סוכרת:
- יש ריבוי ממתקים
- לחץ חברתי
- פעילות גופנית מוגברת
- לעיתים חוסר מודעות של הסביבה
חשוב: להכין תכנית מראש
אני מעדיפה להשתמש בכוס חד פעמית שיש בכל מסיבה. למלא במה שאוהבים ולאכול רק מהכוס. כמות מדודה.
נראה סטרילי יותר לא לאכול חופשי מקערות ההגשה. לדבר על בחירות ולא על איסורים לתת כלים ולא רק הגבלות לזכור שפורים הוא יום אחד – לא כל השנה
ומה אם הסוכר “בורח”?
זה קורה. בפורים, יותר מבימים אחרים.
חריגה זמנית אינה כישלון.
מה כן? מעקב חזרה לשגרה שתייה מרובה תנועה קלה סבלנות לעצמכם
איזון סוכרת נמדד לאורך זמן – לא ביום חג אחד.
לסיכום
אפשר לחגוג פורים עם סוכרת:
עם משלוחי מנות חכמים,
עם מסיבות ותחפושות,
עם אלכוהול – אבל עם ידע,
ועם שמחה – בלי רגשות אשמה.
עד דלא ידע – אבל כן לדעת.
שמחה, אחריות ואיזון יכולים ללכת יחד.
טיפ השבוע: קפה ברד
החום הגדול כבר פה והוג להצטנן בקפה ברד המצוי בכל קיוסק או חנות קפה.
יש להישמר מזה המוכו ב"אמבטיה" שלו אפילו אם הוא מכונה דיאט או ללא סוכר.
באבקה יש הרבה סוכר.
לקנות רק בבית קפה שמכינים לך. גם אם אין בלנדר לרסק את הקרח
עוד על קפה ברד
להתראות
איריס פלג
www.irispeleg.com