סוכרת: איך מתמודדים עם מצב מיוחד כמו עכשיו כשלא ברור מתי המצב יסתיים
לא לנסות לשלוט בהכול, אלא לנהל טוב את מה שכן בשליטה.
כך אפשר להתמודד:
- לעבור מחשיבה של “מתי זה ייגמר” ל“מה אני עושה היום”
חוסר ודאות מכביד מאוד. במקום לחשוב קדימה – להתמקד ביום אחד:
מה אני אוכלת היום, איך אני בודקת סוכר, איך אני מגיבה. - לחזק שגרה קטנה ויציבה
גם כשהכול משתנה – שגרה קטנה נותנת יציבות:
שעות פחות או יותר קבועות לאכילה, בדיקות, תרופות.
זה עוגן שמאזן גם נפשית וגם פיזית.
כבא כתבתי על חשיבות תיכנון ארחות הבניים.
אני לדוגמה לא מסוגלת לאכול ארוחות גדולות. רק קטנות. ארוחות בניים - להבין שסטרס משפיע על הסוכר
במצבים כאלה הגוף מפריש הורמוני סטרס → הסוכר עולה.
זה לא “כישלון” אלא תגובה פיזיולוגית.
המשמעות: לפעמים צריך יותר תיקונים, יותר סבלנות – פחות שיפוט עצמי. - להיות גמישים – לא מושלמים
זה לא הזמן לאיזון “מושלם”.
זה הזמן ל־איזון טוב מספיק:
פחות קיצוניות, פחות היפו/היפר חריגים. - להכין “ערכת ביטחון” קטנה
כדי להוריד לחץ:
חטיף להיפו, מים, תרופה/אינסולין, משהו קטן לאכול.
כשיש מוכנות – יש פחות חרדה. - לא להישאר לבד עם זה
שיתוף – אפילו עם אדם אחד – מוריד עומס.
גם ברמה הרגשית וגם בהחלטות קטנות ביום־יום. - לזכור: גם זה מצב זמני, גם אם לא יודעים כמה זמן
הגוף יודע להתמודד.
ואת כבר התמודדת עם הרבה מצבים בעבר.
ההתמודדות עם סוכרת בזמן חוסר ודאות אינה מושלמת – היא יציבה, גמישה ומתמשכת.
במצבים של חוסר ודאות, כשהשגרה מתערערת ולא ברור מתי הדברים יחזרו למסלולם, גם ניהול הסוכרת משתנה. הערכים יכולים להיות פחות צפויים, התכנון פחות מדויק, והשליטה – חלקית בלבד. וזה בסדר.
יציבה – כי גם בתוך חוסר הוודאות חשוב לשמור על עוגנים קבועים: בדיקות סוכר, טיפול, אכילה מסודרת ככל האפשר. היציבות אינה דורשת שלמות, אלא התמדה בדברים הבסיסיים שמחזיקים אותנו מאוזנים.
גמישה – כי המציאות משתנה, ואיתה גם הגוף. יש ימים של ערכים גבוהים יותר, ימים של ירידות, תגובות שונות ללחץ, לעייפות או לשינוי בשגרה. הגמישות מאפשרת לנו להתאים את עצמנו בלי כעס ובלי שיפוט – אלא מתוך הבנה והקשבה.
מתמשכת – כי זו דרך, לא רגע אחד. ניהול הסוכרת אינו נבחן ביום אחד מוצלח או קשה, אלא לאורך זמן. גם אם יום אחד פחות טוב – ממשיכים הלאה, לומדים, מתקנים, ומתקדמים.
בסופו של דבר, לא השלמות היא שמביאה לאיזון – אלא היכולת להמשיך, גם כשהדברים לא מושלמים.
דווקא בתקופות של חוסר ודאות, הכוח האמיתי הוא לא בשליטה מלאה – אלא בהתמדה רגועה לאורך זמן.
כלומר, לא לצפות להיות בשליטה מלאה ועם התוצאות הכי טובות.
להיות רגועים ומתןכנים עם כמה שאפשר.
אל תחלקו לעצמכם ציונים
טיפ השבוע
צרפת מתכון לפשטידה דלת פחמימות. מומלץ להקפיא מנות בודדות, וכשמתחשק משהו
טעים – להפשיר מנה או שתיים ולאכול. כך מתקבלת ארוחה חמה, משביעה ודלת פחמימות,
זמינה בכל רגע.