מעגל הלחץ והסוכרת – רוגע. זה כל הסיפור

לעיתים נוצר מעגל שקשה לצאת ממנו:

מתח → עלייה ברמות הסוכר → דאגה מהסוכר → יותר מתח → איזון קשה יותר

לכן, טיפול במתח אינו רק עניין רגשי – הוא חלק מהטיפול הרפואי בסוכרת.

כמובן, שיש עוד הרבה סיבות של לחץ וחרדה

מצבים יומיומיים היוצרים מתח אצל אנשים עם סוכרת

• בדיקות סוכר תכופות
• חשש מהיפוגליקמיה או היפרגליקמיה
• תכנון ארוחות
• אירועים חברתיים
• נסיעות וחופשות
• עומס בעבודה או בלימודים
• תחושת אחריות מתמדת על הבריאות

תחושות אלו טבעיות ומוכרות לרבים החיים עם סוכרת.

כיצד ניתן להפחית מתחים?

נשימה והרפיה

נשימה איטית ועמוקה מסייעת להרגיע את הגוף ולהפחית מתח.

שיטה פשוטה:

• שאיפה איטית דרך האף
• החזקת האוויר מספר שניות
• נשיפה איטית דרך הפה

חזרה על התרגיל מספר פעמים יכולה להפחית לחץ בצורה משמעותית.

מדיטציה היא דוגמה נהדרת לכך

פעילות גופנית

תנועה מסייעת לשחרור מתחים וגם משפרת איזון סוכר. אין חובה בפעילות מאומצת – גם הליכה רגועה, ריקוד, שחייה או יוגה יכולים לעזור.

שגרה מסודרת

שגרה קבועה של ארוחות, שינה ובדיקות סוכר מפחיתה חוסר ודאות ומעניקה תחושת שליטה.

שינה מספקת

חוסר שינה מגביר מתח ופוגע באיזון הסוכר. שינה איכותית היא כלי חשוב לשמירה על בריאות פיזית ונפשית.

כאשר אני לא מצליחה להתאזן אני יודעת שם אשכב לישון זב יעזור ובד"כ זה כך.

שיתוף ותמיכה

שיחה עם בני משפחה, חברים או אנשים החיים עם סוכרת יכולה להפחית תחושת בדידות ולספק פתרונות מעשיים.

לעיתים גם שיחה עם איש מקצוע – פסיכולוג, עובד סוציאלי או יועץ – יכולה לסייע מאוד.

ללמוד לקבל שלא תמיד הכול מושלם

ניהול סוכרת דורש השקעה יומיומית, אך חשוב לזכור:
אין איזון מושלם כל הזמן.

ערכים משתנים הם חלק טבעי מהחיים עם סוכרת. גישה סבלנית ומכילה כלפי עצמך מפחיתה מתח ותורמת לאיזון טוב יותר לאורך זמן.

תחביבים ורוגע

פעילויות מהנות מסייעות להפחתת מתחים:
✔ מוזיקה
✔ קריאה
✔ יצירה
✔ טיולים בטבע
✔ מפגשים חברתיים

הקדשת זמן להנאה אינה מותרות – היא חלק מהשמירה על הבריאות.

ילדים, מתבגרים ומתח סביב סוכרת

אצל צעירים עם סוכרת עלולים להופיע מתחים הקשורים לרצון להיות "כמו כולם". חשוב לאפשר שיח פתוח, לעודד עצמאות ולהימנע מהפעלת לחץ מוגזם.

לסיכום

רוגע והפחתת מתחים הם חלק בלתי נפרד מניהול הסוכרת. שילוב של נשימה, פעילות גופנית, שגרה, שינה ותמיכה חברתית מסייעים לא רק להרגשה טובה יותר – אלא גם לאיזון טוב יותר של רמות הסוכר.

שמירה על הנפש היא חלק מהשמירה על הגוף.