הסוכרת ואני – הרפיה
כאשר אנו פוגשים איום או בעיה, הגוף נערך לפעולה: להילחם או לברוח.
זהו מצב גם נפשי וגם גופני.
כדי להתכונן לפעולה, הגוף מפעיל מערכות חירום:
- עלייה בלחץ הדם
- עלייה בדופק
- עלייה ברמת הגלוקוז בדם – כדי לספק אנרגיה מיידית
- האטה בפעילות מערכת העיכול
- הפרשת הורמוני סטרס כמו אדרנלין וקורטיזול
הכול נועד לשפר את היכולת הפיזית להתמודד עם האיום.
אבל כאן נכנסת הסוכרת לתמונה.
כאשר מצב כזה נמשך לאורך זמן – מתח, לחץ, דאגה מתמשכת –
רמות הסוכר עלולות להישאר גבוהות יותר,
והתנגודת לאינסולין עלולה לעלות.
במילים אחרות:
סטרס כרוני מקשה על איזון הסוכרת.
ומהי הרפיה?
הרפיה היא המצב ההפוך. אפשר לדמות אותה למעין "שינה מודעת".
במצב זה הגוף:
- מפחית דוק ולחץ דם
- מוריד הפרשת הורמוני סטרס
- משפר רגישות לאינסולין
- מאפשר למערכת העיכול והחיסון לפעול טוב יותר
במהלך היום המערכת העצבית שלנו זקוקה להפסקות.
כמו טלפון שצריך טעינה – גם אנחנו.
הרפיה אינה מותרות. היא חלק מהטיפול בסוכרת.
איך מתרגלים הרפיה?
- הרפיית גוף מודעת
- לשכב על הגב במקום שקט ונעים
- רגליים מעט מרווחות, ידיים לצדדים
- אפשר להניח כרית מתחת לברכיים או לראש לנוחות
להביא תשומת לב לכובד הגוף ולמגע שלו עם המשטח.
לעבור איבר – איבר בגוף:
מכפות הרגליים ועד קודקוד הראש.
להרגיש את האיבר, לנשום אליו – ואז לאפשר לו להרפות.
חשוב לשים לב גם לחלק הקדמי וגם לאחורי של הגוף.
משך התרגול: 10-15 דקות מספיקות בהחלט.
- דמיון מודרך
אותו מבנה של שכיבה והרפיה,
אך מוסיפים תמונה נעימה בדמיון: ים שקט, יער, הרים, מקום אהוב.
המוח אינו מבדיל לגמרי בין דמיון למציאות –
והגוף מגיב בהתאם ומרפה.
- מדיטציה / יוגה
תרגול קבוע משפר ויסות רגשי, נשימה ואיזון פנימי.
גם 5-10 דקות ביום יכולות לעשות הבדל.
- פעילויות יומיומיות מרגיעות
הרפיה לא חייבת להיות "טקסית".
אפשר גם:
- סרט נעים או מצחיק
- סדרה קלילה
- הליכה עם בן/בת זוג או חבר – זמן איכות
- מוזיקה אהובה
- ציור או יצירה אחרת
- גינון
- קריאה
העיקר: נוכחות והפסקה אמיתית ממרוץ היום.
נקודה חשובה במיוחד לסוכרת
לפעמים אנחנו מתייחסים רק לאוכל, לאינסולין, למדידות.
אבל איזון סוכר הוא לא רק פחמימות.
הוא גם שינה.
והוא גם סטרס.
והוא גם היכולת לעצור.
הרפיה יזומה יכולה:
- להפחית תנודות סוכר
- לשפר תחושת שליטה
- להפחית אכילה רגשית
- לשפר איכות חיים כללית
לסיכום
כמו שיש זמן למדידה, לאינסולין ולתכנון – כך צריך להיות זמן להרפיה.
לא כי "צריך".
כי אנחנו רוצים לחיות טוב עם סוכרת.
ולחיות טוב כולל גם לנשום.
טיפ השבוע
צרפת מתכון לפשטידה דלת פחמימות. מומלץ להקפיא מנות בודדות, וכשמתחשק משהו
טעים – להפשיר מנה או שתיים ולאכול. כך מתקבלת ארוחה חמה, משביעה ודלת פחמימות,
זמינה בכל רגע.