מבוא
מהי ספונטניות?
ספונטניות היא דחף פנימי לעשות משהו באופן פתאומי, ללא תכנון מוקדם.
ההפך מספונטניות הוא תכנון או שגרה – מצב שבו הדברים מתבצעים באופן קבוע ומובנה לאורך זמן.
דווקא השגרה עובדת לטובתנו. היא תומכת בתהליך של שינוי תזונתי, בניהול הסוכרת ובשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן.
טיול באיטליה
לפני כמה שנים טיילתי עם בעלי ובתי באיטליה, ממש לפני הגיוס שלה. באותה תקופה היא הייתה פעילה מאוד בנוער העובד, כך שהיו מגבלות של בחינות בגרות, מועד גיוס ופעילות חינוכית.
חלון הזמן שעמד לרשותנו היה מצומצם ולא גמיש – סוף מרץ, טרום עונה. מאחר שלא מדובר בעונת תיירות עמוסה, הכרזתי במשפחה:
הטיול יהיה ספונטני.
במה התבטאה הספונטניות?
לא נקבע מסלול מראש
לא הוזמנו מקומות לינה מראש
לא תכננו מראש היכן נאכל – זרמנו עם הדרך
בתי אף ציינה שאני “לא כמו תמיד”, ויש אפילו סרטון ביוטיוב שצולם בפירנצה וממחיש זאת.
אבל בסרטון רואים גם דבר נוסף:
למרות הספונטניות בטיול – בכל מה שקשור לסוכרת לא הייתי ספונטנית כלל.
ההתנהלות עם הסוכרת הייתה מתוכננת, מוכנה ומאורגנת.
וכך, מלבד הסוכרת – הכל היה ספונטני, והטיול היה מהנה ומוצלח.
מוכנות היא לא חרדה – היא חופש
בתקופת המלחמה מול איראן היה במקלט תרמיל מוכן:
תרופות, ציוד להחלפת משאבה וחיישן, גלוקומטר, ציוד החדרה, בגדים, נעליים ואפילו דרכון.
בעלי, שהיה תקוע בחו"ל, שאל בחיוך אם אני מתכננת לטוס.
עניתי לו שאני פשוט מונעת את הצורך להוציא דרכון חדש.
גם השבוע, כשבתי עברה ניתוח – התרמיל היה איתי כל הזמן.
רק לאחר השחרור פרקתי אותו.
בסוכרת אין ספונטניות – יש מוכנות
בסוכרת:
הכל מתוכנן
הכל מוכן
הכל מאורגן
הספונטניות שמורה למה שלא קשור לסוכרת.
ספונטניות במה שלא קשור לסוכרת
תכנון לפי תחומים
מסלול
אם מתוכנן מסלול ארוך או מאתגר – אין מקום לספונטניות.
נדרשת היערכות: מזון, תרופות, מים, בגדים.דוגמה אישית:
לפני כ־50 שנה טיילתי עם בעלי בארה"ב. הגענו לקניון עמוק ומרהיב. שמעתי את צהלות השמחה של המטיילים, אך סירבתי לרדת. התקרב מועד פעילות האינסולין לארוחת הצהריים, שלא הייתה איתי, וגם לא פחמימות לעלייה חזרה. ידעתי שארד – ולא אצליח לעלות.עזבנו את המקום.
למחרת כבר הצטיידנו בחטיפי אנרגיה ופחמימות מתאימות – ולא ויתרנו שוב.לינה
לינה חשובה בעיקר כדי:
לאכול ארוחת בוקר
לאפשר קניית מזון להמשך היום
מעבר לכך – אין דרישות מיוחדות.
עצירות
אין זה חשוב איפה עוצרים ומתי. הכל בהתאם לצרכים כגון שרותים וסעודות בהתאם לצרכים והשעות, נפילות סוכר ועוד.
כמובן שיש לתכנן עצירה במסעדות מתאימות שאינן רק פיצות וגלידות או קינוחים אחרים.
עוד פרט בהמשך.
- בילויים
לינה
לינה חשובה בעיקר כדי:
לאכול ארוחת בוקר
לאפשר קניית מזון להמשך היום
מעבר לכך – אין דרישות מיוחדות.
עצירות
אין חשיבות למקום או לזמן – אלא לצורך:
שירותים
אכילה מסודרת
טיפול בהיפוגליקמיה
בילויים
אפשר לבלות בכל פעילות: ים, בריכה, ריקודים, סרטים, משחקים ועוד.
אם מדובר בפעילות גופנית – יש להיערך מראש ולבדוק סוכר לפני ואחרי הפעילות.
במצבים אלו אין להסתמך רק על מד סוכר רציף.
כלומר בסוכרת אין ספונטניות. הכל מתוכנן. מוכן ומאורגן.
תיכנון של מה קשור לסוכרת
תכנון הקשור ישירות לסוכרת
אוכל
אם מדובר במקום עם אוכל – חשוב לבדוק מראש מה מוגש.
אפילו עצירה לשתייה עלולה להיות מלווה בפיתויים.מקומות שמאתגרים במיוחד:
מסעדות סיניות / מזרחיות
פיצריות
מסעדות קינוחים
למה?
מסעדות סיניות –
ייתכן שימוש בתבלינים שמעודדים ייצור גלוקוז בכבד. גם ירקות מוקפצים מעלים סוכר לאורך שעות.מסעדות מזרחיות –
שליטה קשה על בצקים חמים, פיתות, סלטים עם פחמימות וצ’יפס חם.פיצות –
הבעיה היא השומן מהגבינה הצהובה.
פיצה אדומה, בצק דק, ללא גבינה – עדיפה משמעותית.
זו “פיצה בלי אפקט הפיצה”.קינוחים –
קשה לדעת הרכב וכמות שומן. שוקולד יוצר לעיתים “אפקט שוקולד” – עלייה מאוחרת.בדיקות
מד סוכר רציף עוזר – אך לא מספיק.
לפני ואחרי פעילות גופנית יש לבצע בדיקה ידנית.
כמו כן יש לאמת מדי פעם את נתוני החיישן בהתאם להנחיות היצרן.תרופות
תרופות יש ליטול בזמן וללא דילוגים.
אין ספונטניות בטיפול תרופתי.
אי־נטילה תוביל לעלייה ברמות הסוכר.
סיכום- ואיך ממשיכים
ו
תכננו.
היו ספונטניים כשאפשר.
אבל אל תשכחו:
בכל מה שקשור לסוכרת – תכנון הוא חופש, לא מגבלה.
הסוכרת תמיד איתנו.
אי אפשר להשאיר אותה בבית, לא לשבוע ולא לשבועיים, ולא אצל “שמרטף”.
צריך לתת לה תשומת לב – ואז אפשר לחיות חיים מלאים, עשירים ואפילו ספונטניים.
בספר שכתבתי חיים טובים עם סוכרת ניתן לקרוא הרבה על חיים עם סוכרת ועל דרכי ההתמודדות.
יש הרבה הרכבה על תיכנון ועל ספונטניות או "חיים מאוזנים עם סוכרת".
מה שבטוח שהסוכרת תמיד איתנו בדרכינו.
בהצלחה
טיפ השבוע
צרפת מתכון לפשטידה דלת פחמימות. מומלץ להקפיא מנות בודדות, וכשמתחשק משהו
טעים – להפשיר מנה או שתיים ולאכול. כך מתקבלת ארוחה חמה, משביעה ודלת פחמימות,
זמינה בכל רגע.
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.