נושאים חמים
  • טיפים מצולמים להתמודדות עם סוכרת
  • כמה פחמימות לאכול
  • כנס
  • סיכום על פחמימות
  • ארטיקים
  • חטיפי אנרגיה
  • תכנון ארוחה לאורחים בם צרכים מיוחדים
  • חויה טעימה
חשוב לדעת
  • חשוב לדעת על
  • 054-4608679
  • 054-4608679
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
תפריט
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
Facebook

טיפים להתארגנות "אחרי החגים"

16 באוקטובר 2020

בשבוע שעבר כתבתי שצריך להתארגן ולהתגונן לחזרה ל"שיגרה" אחרי החגים  (השנה שיגרה מוזרה מאד) וגם ממצבים נוספים כגון נסיעה לחו"ל או משבר מיוחד (כספי או נפשי).

אחת העצות שלי הייתה תיכנון ובישול ארוחות מתאימות. פה אני רוצה לתת רעיונות:

  1. להכין
    א. תוספות של ירקות או פחמימות
    ב. פשטידות
    ג. מרקים
    ד. עוגות

    לחלק לגודל של מנה פחמימה (15 גרם פחמימות) לשים בכלי מיוחד ולכתוב על זה בדיוק מה יש בזה. כך אפשר יהיה לגון את הארוחות השונות עם כמות מדויקת.

    יתכן שאפשר להפשיר לארוחה יותר ממנה אחת מסוגים שונים. הכל תלןי בתפריט שקיבלתם מהדיאטנית.
    לדוגמא: אם הדיאטנית רשמה לאכול בארוחת הצהריים כוס אורז מבושל, סימן שאפשר לאכול בארוחה שתי מנות פחמימה שהרי חצי כוס אורז מבושל = 15 גרם פחמימות = מנה פחמימה. אפשר לגוון.
    דוגמאות
    1. חצי כוס אורז + פשטידה
    2. מנה תוספת של פחמימה + מנה מרק
    3. מנה ירקות מבושלים + מנה פשטידה
    4. חצי כוס אורז מבושל + מנה תוספת של פחמימה
    5. חצי כוס אורז + פרוסת עוגה לקינוח

יש להישמר מ"ללא סוכר". יתכן וזה מכיל הרבה פחמימות ויש ממתיקים שאינם בריאים. ברוב המקרים זה רק "נראה" פתרון לבעיה.

במקרה של עוגות, אפשר לשים של פרוסה של עוגה בשקית ניילון של סנדוויצים ולכתוב עליה איזו עוגה זו . ככה יחסך הרבה מקום הקפאה וכן כלי הקפאה

  1. ארוחת ביניים יכולה להיות (לא חייבת להיות בצלחת עם סכין ומזלג)
    1. מנה עוגה
    2. חטיף אנרגיה עד 15 גרם פחמימות
    3. ארטיק עד 15 גרם פחמימות
    4. צ'יפס תפוח (ללא תוספת ממתיק). יש בזה אומנם 22 גרם פחמימות אך יש לקחת תרופות בהתאם לכמות או לאכול מעט פחות
    5. פרי קטן בתוספת אגוז
        לדוגמא: תפוח קטן (בכל צבע), אפרסק קטן, כוס אבטיח, כוס מלון
    6. כריך משתי פרוסות לחם קל (לא מהסוג הגדול) עם תוספת כגון טחינה, אבוקדו, גבינה צהובה ועוד
    7. פרוסה לחם רגיל עם תוספת כגון טחינה, אבוקדו, גבינה צהובה ועוד
    8. מעדן חלב או יוגורט עד 15 גרם פחמימות (יש לקרוא היטב על הקופסא מה יש בו)
    9. שקית קטנה מאד של במבה שיש בה 15 גרם פחמימות
    10. מספר עוגיות שיש בהן 15 גרם פחמימות או שני בסקויטים
    11. שקית עם ירקות חתוכים גם 2 כפות גבינה לבנה או פרוסה גבינה צהובה

    מספר רעיונות למטבלים לארוחת ירקות חתובים  או לממרחים מיוחדים לכריך
  • דיפ זיתים
    מצרכים

  • חצי כוס זיתים שחורים ללא צבע מאכל
  • 2 שיני שום‏
  • רבע כוס שמן זית
  • חצי כוס עלי בזיליקום
  • מלח ופלפל טחון

אופן ההכנה

לערבב הכל

דיפ פסטו

מצרכים

  • 1 כוס לא דחוסה של עלי בזיליקום
  • 2 שיני שום כתושות
  • 50 גרם צנוברים
  • 1/4 כוס שמן זית מכבישה קרה

אופן ההכנה

מרסקים את הצנוברים והבזיליקום במעבד מזון

מוסיפים את שיני השום ומערבבים הכל במעבד

מוסיפים את שמן הזית בהדרגתיות לתוך מעבד המזון

ספר המתכונים יעזור מאד בטיפים האלו כי יש בו מתכונים מכל הסוגים משופרים לאנשים עם סוכרת
ובו חישוב כמות הפחמימות במתכון ובמנה.
כך קל יותר להכין למות לצורכי התארגנות וגיוון.

אני רוצה לעזור בתכנון הארוחות והקניות של הפרעטים הנדרשים לזה.

לכל מתכון יש רשימה של המוצרים הדרושים וכמויות הפחמימות למתכון או למנה כך שנטילת נטיפול התרופתי תאים

מעל 140 מתכונים מיוחדים לאנשים עם סוכרת מכל סוג המחושבים ניתן למצוא בספר המתכונים שלי

ספר מתכונים במבצע מיוחד: 35% הנחה ובאחריות מלאה
עכשיו בהשקעה בריאותית של 160 ש"ח התשלום אחד או 170 ש"ח בחמישה תשלומים (34 ש"ח לתשלום)
כולל בונוס מיוחד:
הרצאה על קניות המותאמות לבעיות סוכר (שיעור מתוך בקורס האלקטרוני)

מתאים לכל סוגי הסוכרת, כל הטיפולים ובכל השלבים. מודפס ובו מעל 140 מתכונים.
נשלח בדואר רשום לכל מקום בעולם.

 

שלך,
איריס פלג, מומחית לחיים עם סוכרת
הכל מניסיון אישי של מעל 40 שנה עם סוכרת.סוג 1 החל מגיל 14

« הקודם
הבא »
השארת תגובה

ביטול

טיפ שבועי

טיפ השבוע: שוקולד למריחה כשר לפסח

מידי שנה בחג הפסח אני בשאלת שוב ושוב איפה יש שוקולד למריחה ללא סוכר כשר לסח ושוב אני מסבירה שאין צורך בכזה.

שוב אני רוצה להסביר את זה.

שוקולד למריחה מאד שמן ולכן הוא נספג לדם מאד לאט. לכן, אם אוכלים מעט שוקולד למריחה זה בסדר ואין צורך לקלקל את הטעם ולצרוך מוצר שהוסיפו לו תוספות לא בריאות (ממתיקים למיניהם).

לכולם בריא לאכול מצה או לחם עם כפית שטוחה של שוקולד למריחה ולא הרבה שוקולד למריחה ומעט מצה או לחם

עוד על פסח

להתראות

איריס פלג, מומחית לחיים עם סוכרת
ניסיון אישי  של מעל 45 שנה של התמודדות עם סוכרת וליווי אלפי אנשים עם סוכרת

 

 

קטגוריות בבלוג
  • EBOOK
  • אינדקס גליקמי
  • בעיות שמצאתי
  • התמודדות ע סוכרת
  • חגים
  • טבעונות
  • טיולים
  • כנס
  • מתכונים
  • הסוכרת ואני
  • שיטות תזונה
  • ספירת פחמימות
  • התאמה אישית
  • ליווי
  • ללא גלוטן
  • ללא סוכר
  • סדרת העשרה
  • סימנים
  • ספר
  • ספר מתכונים
  • פעילות גופנית
  • קורס
אודותי

שמי איריס פלג, אני מלווה סוכרתיים, מאמנת ומדריכה להתמודדות עם בעיות סוכר.

אני בעלת תואר במדעי המחשב והכשרה כיועצת אירגונית, מאמנת אישית, מנחת קבוצות ומטפלת NLP מוסמכת.

  • תקנון האתר
  • לקוחות מספרים
  • אודותי
  • מן התקשורת
פעילויות
  • כנסים  פרונטליים
  • כנס אינטרנטי - דיגיטלי. באינטרנט
  • פגישות ייעוץ אישיות
  • תכנית הליווי להתמודדות עם בעיות סוכר
  • הרצאות אינטרנטיות (דוגמא)
  • הפצה שבועית של טיפים מעשיים באימייל לרשימת מנויים
  • ספר מתכונים מודפס - 144 מתכונים במבצע
  • ספר דיגיטלי - טיפים ועצות לחיים עם סוכרת באינטרנט
נבנה על ידי יבגני שוייפר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס