לנתח הצלחות

פעם בצבא ערכו שתי מחלקות אחרי מסע ניווט ניתוח של המסע שהיה.
מחלקה אחת ניתחה את הכישלונות וחשבה מה צריך לעשות.
המחלקה השניה ניתחה גם את ההצלחות. מה שעבד טוב.
כשיצאו למסע נוסף התברר שהמחלקה שניתחה גם הצלחות
שיפרה את ביצועיה בהרבה לעומת הצחלקה שלמדה רק מכישלונות.

גם המוטיבמיה תעלה מניתוח ההצלחות.

הרבה טפיחות על השכם.ג

התרגלנו לחשוב  "מה לא לעשות" כדי לא להיכשל שוב
אבל פה יש לי הצעה נוספת.
מה אם נחשוב "מה כדאי לעשות" כדי שנצליח יותר.
לא נעבור מניכשלים למצליחים  אלא נעבור מטובים למצוינים

ניתוח הצלחות משפר את המוטיבציה ונותן הרבה טפיחות על השכם.

ניקח דוגמא פשוטה ושימושית לרבים.
יצאתי לפעילות גופנית ושמתי את המשאבה על 60% בזאלי. אחרי כחצי שעה חוויתי נפילת סוכר.
כשאני יוצאת לפעילות, בין היתר יש לי בתיק טבליות גלוקוז למקרה של היפוגליקמיה.
אכלתי 4 טבליות. חיכיתי 10 דקות. ראיתי שהגלוקוז עלה ל-80 (בתיק ההליכה יש לי גם גלוקומטר). ואכלתי חטיף אנרגיה.
כשהרגשתי טוב חזרתי להליכה.
בהחלט הצלחה. 
גם טיפלתי נכון בנפילת הסוכר וגם היו עלי: גלוקומטר, טבליות גלוקוז,ת חטיף אנרגיה. כמובן שגם טלפון אם אצטרך.
כמובן שמי שלא משתמש במשאבת אינסולין או באינסולין בכלל (לשימחתו) יש לאכול פחמימות לפני ההליכה זם שפועלות מהר וגם שפועלות לאט. בתבלטת הפעילות הגופנית לציין כמה נאכל כי להישתפר בזה לאט תטט. אני עשיתי פעם תחקיר עם חטיף אנרגיה שמצופה בשוקולד. אכילה לפני האימטו לא היה טובה כי לקח זמן עד שנספג. אכילה שעה לפני האימון היתנ טובה. כמובן בלי לקחת על זה אינסולין (או כדור ממריץ לבלב). יש להימנע מאינסולין פעיל).

בהחלט אפשר לטפוח על השכם אבל אפשר לחשוב איך יכול להיות יותר טוב. איך נמנעים מנפילת הסוכר – מההיפוגליקמיה.

חשבתי שהורדה של המשאבה לחלוטין או בזאלי של 0% לזמן ההליכה יעזרו להימנע מההיפו.
זה מה שעשיתי בהליכה הבאה וכשחזרתי מההליבה בדקתי והרמה בגם הייתה 120.נהדר

זה מה שאני עושה מאז. מורידה את המשאבה לחלוטין כשאני יוצאת להליכה.
אגב, באימון כושר של שעה בחדר כושר, אני שמה את המשאבה על 80% בזאלי ומסיימת את האימון ב-130-150. כנראה שהמאמץ גדול יותר באמון.בחדר כושר ובמאמץ הרמה עולה לפעמים. עדין אני לא מעלה את הרמה של המשאבה כי זה עדיף לי על היפו.

דוגמא אחרת היא מנה בארוחת צהריים. לקחתי כוס אורז בסמטי מבושל עם ירקות מבושלים וסלט. לקחתי אינסולין לשתי מנות פחמימה.
שעתיים אחרי הארוחה מדדתי את אמת הסוכר (גלוקוז) בדם והיה לי 140. התפלאתי אבל תיקנתי וזה ירד ל-100.
ניתחתי את המצב שהיה אפילו שהוא לא היה נוראע והםתיים מצוין. האפשרויות שהיו גורם לבעיה:
1. לשפר את איכות הפחמימה של האורז (להוריד אינדקס גליקמי)
2. להוריד את כמות הפחמימות בסלט – פחות אדום ופחות כתום
3. להוריד את כמות הפחמימות בירק המבושל- פחות אדום ופחות כתום
4. לקחת יותר אינסולין עם כל כך הרבה ירקות שיש בהם גם אדום וגם כתום

מה ניסיתי:
1. הוספתי כף שמן לאורז כשהיתבשל – הרמה שעתיים אחרי האוכל ירזה ל-110
2. להוריד את כמות הגזר מהירק המבושל והסלט – הרמה ירדה ל-110
3. לקחתי אינסולין עבור  3 מנות פחמימה – הרמה ירדה ל-100 שעתיים אחרי האוכל.

אפשר לראות כי נמצאו מספר אפשרויות לפיתרון. כולן שיפרו את המצב אבל היתה אחת יותר טובה ומוצלחת מכולן. בכל מקרה התוצאה המקורית היתה טובה.

כמובן שאם לא רוצים להוסף אינסולין או לא יכולים (תלוי בטיפול התרופתי), גם פיתרון (1) או (2) מצויינים. זה מאד אישי. אולי לא רוצים או לא יכולים להוסיף אינסולין וגם לא רוצים לשנות את צבע הירקות המבושלים והטריים. אחרי הכל כל המשפחה אוכלת מזה.

חשוב לנתח את הדרך ולא רק את ההצלחה