נושאים חמים
  • טיפים מצולמים להתמודדות עם סוכרת
  • כמה פחמימות לאכול
  • כנס
  • סיכום על פחמימות
  • ארטיקים
  • חטיפי אנרגיה
  • תכנון ארוחה לאורחים בם צרכים מיוחדים
  • חויה טעימה
חשוב לדעת
  • חשוב לדעת על
  • 054-4608679
  • 054-4608679
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
תפריט
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
Facebook

לנתח הצלחות

2 באוקטובר 2021

פעם בצבא ערכו שתי מחלקות אחרי מסע ניווט ניתוח של המסע שהיה.
מחלקה אחת ניתחה את הכישלונות וחשבה מה צריך לעשות.
המחלקה השניה ניתחה גם את ההצלחות. מה שעבד טוב.
כשיצאו למסע נוסף התברר שהמחלקה שניתחה גם הצלחות
שיפרה את ביצועיה בהרבה לעומת הצחלקה שלמדה רק מכישלונות.

גם המוטיבמיה תעלה מניתוח ההצלחות.

הרבה טפיחות על השכם.ג

התרגלנו לחשוב  "מה לא לעשות" כדי לא להיכשל שוב
אבל פה יש לי הצעה נוספת.
מה אם נחשוב "מה כדאי לעשות" כדי שנצליח יותר.
לא נעבור מניכשלים למצליחים  אלא נעבור מטובים למצוינים

ניתוח הצלחות משפר את המוטיבציה ונותן הרבה טפיחות על השכם.

ניקח דוגמא פשוטה ושימושית לרבים.
יצאתי לפעילות גופנית ושמתי את המשאבה על 60% בזאלי. אחרי כחצי שעה חוויתי נפילת סוכר.
כשאני יוצאת לפעילות, בין היתר יש לי בתיק טבליות גלוקוז למקרה של היפוגליקמיה.
אכלתי 4 טבליות. חיכיתי 10 דקות. ראיתי שהגלוקוז עלה ל-80 (בתיק ההליכה יש לי גם גלוקומטר). ואכלתי חטיף אנרגיה.
כשהרגשתי טוב חזרתי להליכה.
בהחלט הצלחה. 
גם טיפלתי נכון בנפילת הסוכר וגם היו עלי: גלוקומטר, טבליות גלוקוז,ת חטיף אנרגיה. כמובן שגם טלפון אם אצטרך.
כמובן שמי שלא משתמש במשאבת אינסולין או באינסולין בכלל (לשימחתו) יש לאכול פחמימות לפני ההליכה זם שפועלות מהר וגם שפועלות לאט. בתבלטת הפעילות הגופנית לציין כמה נאכל כי להישתפר בזה לאט תטט. אני עשיתי פעם תחקיר עם חטיף אנרגיה שמצופה בשוקולד. אכילה לפני האימטו לא היה טובה כי לקח זמן עד שנספג. אכילה שעה לפני האימון היתנ טובה. כמובן בלי לקחת על זה אינסולין (או כדור ממריץ לבלב). יש להימנע מאינסולין פעיל).

בהחלט אפשר לטפוח על השכם אבל אפשר לחשוב איך יכול להיות יותר טוב. איך נמנעים מנפילת הסוכר – מההיפוגליקמיה.

חשבתי שהורדה של המשאבה לחלוטין או בזאלי של 0% לזמן ההליכה יעזרו להימנע מההיפו.
זה מה שעשיתי בהליכה הבאה וכשחזרתי מההליבה בדקתי והרמה בגם הייתה 120.נהדר

זה מה שאני עושה מאז. מורידה את המשאבה לחלוטין כשאני יוצאת להליכה.
אגב, באימון כושר של שעה בחדר כושר, אני שמה את המשאבה על 80% בזאלי ומסיימת את האימון ב-130-150. כנראה שהמאמץ גדול יותר באמון.בחדר כושר ובמאמץ הרמה עולה לפעמים. עדין אני לא מעלה את הרמה של המשאבה כי זה עדיף לי על היפו.

דוגמא אחרת היא מנה בארוחת צהריים. לקחתי כוס אורז בסמטי מבושל עם ירקות מבושלים וסלט. לקחתי אינסולין לשתי מנות פחמימה.
שעתיים אחרי הארוחה מדדתי את אמת הסוכר (גלוקוז) בדם והיה לי 140. התפלאתי אבל תיקנתי וזה ירד ל-100.
ניתחתי את המצב שהיה אפילו שהוא לא היה נוראע והםתיים מצוין. האפשרויות שהיו גורם לבעיה:
1. לשפר את איכות הפחמימה של האורז (להוריד אינדקס גליקמי)
2. להוריד את כמות הפחמימות בסלט – פחות אדום ופחות כתום
3. להוריד את כמות הפחמימות בירק המבושל- פחות אדום ופחות כתום
4. לקחת יותר אינסולין עם כל כך הרבה ירקות שיש בהם גם אדום וגם כתום

מה ניסיתי:
1. הוספתי כף שמן לאורז כשהיתבשל – הרמה שעתיים אחרי האוכל ירזה ל-110
2. להוריד את כמות הגזר מהירק המבושל והסלט – הרמה ירדה ל-110
3. לקחתי אינסולין עבור  3 מנות פחמימה – הרמה ירדה ל-100 שעתיים אחרי האוכל.

אפשר לראות כי נמצאו מספר אפשרויות לפיתרון. כולן שיפרו את המצב אבל היתה אחת יותר טובה ומוצלחת מכולן. בכל מקרה התוצאה המקורית היתה טובה.

כמובן שאם לא רוצים להוסף אינסולין או לא יכולים (תלוי בטיפול התרופתי), גם פיתרון (1) או (2) מצויינים. זה מאד אישי. אולי לא רוצים או לא יכולים להוסיף אינסולין וגם לא רוצים לשנות את צבע הירקות המבושלים והטריים. אחרי הכל כל המשפחה אוכלת מזה.

 

חשוב לנתח את הדרך ולא רק את ההצלחה

« הקודם
הבא »
תגובה אחת
  1. איריס פלג 12 בינואר 2022 בשעה 12:44 pm הגב

    הרבה בריאות

השארת תגובה

ביטול

טיפ שבועי

טיפ השבוע: שוקולד למריחה כשר לפסח

מידי שנה בחג הפסח אני בשאלת שוב ושוב איפה יש שוקולד למריחה ללא סוכר כשר לסח ושוב אני מסבירה שאין צורך בכזה.

שוב אני רוצה להסביר את זה.

שוקולד למריחה מאד שמן ולכן הוא נספג לדם מאד לאט. לכן, אם אוכלים מעט שוקולד למריחה זה בסדר ואין צורך לקלקל את הטעם ולצרוך מוצר שהוסיפו לו תוספות לא בריאות (ממתיקים למיניהם).

לכולם בריא לאכול מצה או לחם עם כפית שטוחה של שוקולד למריחה ולא הרבה שוקולד למריחה ומעט מצה או לחם

עוד על פסח

להתראות

איריס פלג, מומחית לחיים עם סוכרת
ניסיון אישי  של מעל 45 שנה של התמודדות עם סוכרת וליווי אלפי אנשים עם סוכרת

 

 

קטגוריות בבלוג
  • EBOOK
  • אינדקס גליקמי
  • בעיות שמצאתי
  • התמודדות ע סוכרת
  • חגים
  • טבעונות
  • טיולים
  • כנס
  • מתכונים
  • הסוכרת ואני
  • שיטות תזונה
  • ספירת פחמימות
  • התאמה אישית
  • ליווי
  • ללא גלוטן
  • ללא סוכר
  • סדרת העשרה
  • סימנים
  • ספר
  • ספר מתכונים
  • פעילות גופנית
  • קורס
אודותי

שמי איריס פלג, אני מלווה סוכרתיים, מאמנת ומדריכה להתמודדות עם בעיות סוכר.

אני בעלת תואר במדעי המחשב והכשרה כיועצת אירגונית, מאמנת אישית, מנחת קבוצות ומטפלת NLP מוסמכת.

  • תקנון האתר
  • לקוחות מספרים
  • אודותי
  • מן התקשורת
פעילויות
  • כנסים  פרונטליים
  • כנס אינטרנטי - דיגיטלי. באינטרנט
  • פגישות ייעוץ אישיות
  • תכנית הליווי להתמודדות עם בעיות סוכר
  • הרצאות אינטרנטיות (דוגמא)
  • הפצה שבועית של טיפים מעשיים באימייל לרשימת מנויים
  • ספר מתכונים מודפס - 144 מתכונים במבצע
  • ספר דיגיטלי - טיפים ועצות לחיים עם סוכרת באינטרנט
נבנה על ידי יבגני שוייפר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס