מבוא
מהי ספונטניות?
ספונטניות היא היכולת לפעול מתוך דחף פנימי, באופן פתאומי וללא תכנון מוקדם.
ההפך ממנה הוא תכנון או שגרה – מצב שבו הדברים מתבצעים באופן קבוע, מובנה וצפוי לאורך זמן.
דווקא השגרה פועלת לטובתנו.
היא תומכת בתהליך של שינוי תזונתי, בניהול הסוכרת ובשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן.
טיול באיטליה
לפני כמה שנים טיילתי עם בעלי ובתי באיטליה, ממש לפני הגיוס שלה. באותה תקופה היא הייתה פעילה מאוד בנוער העובד, כך שהיו מגבלות של בחינות בגרות, מועד גיוס ופעילות חינוכית.
חלון הזמן שעמד לרשותנו היה מצומצם ולא גמיש – סוף מרץ, טרום עונה. מאחר שלא מדובר בעונת תיירות עמוסה, הכרזתי במשפחה:
הטיול יהיה ספונטני.
במה התבטאה הספונטניות?
לא נקבע מסלול מראש
לא הוזמנו מקומות לינה מראש
לא תכננו מראש היכן נאכל – זרמנו עם הדרך
בתי אף ציינה שאני “לא כמו תמיד”, ויש אפילו סרטון ביוטיוב שצולם בפירנצה וממחיש זאת.
אבל בסרטון רואים גם דבר נוסף:
למרות הספונטניות בטיול – בכל מה שקשור לסוכרת לא הייתי ספונטנית כלל.
ההתנהלות עם הסוכרת הייתה מתוכננת, מוכנה ומאורגנת.
וכך, מלבד הסוכרת – הכל היה ספונטני, והטיול היה מהנה ומוצלח.
טיול באיטליה
לפני כמה שנים טיילתי עם בעלי ובתי באיטליה, ממש לפני הגיוס שלה.
באותה תקופה היא הייתה פעילה מאוד בתנועת הנוער העובד, כך שהיו מגבלות של בחינות בגרות, מועד גיוס ופעילות חינוכית.
חלון הזמן שעמד לרשותנו היה מצומצם ולא גמיש – סוף מרץ, טרום עונה.
מאחר שלא מדובר בעונת תיירות עמוסה, הכרזתי במשפחה:
הטיול יהיה ספונטני.
במה התבטאה הספונטניות?
- לא קבענו מסלול מראש
- לא הזמנו מקומות לינה מראש
- לא תכננו היכן נאכל – זרמנו עם הדרך
בתי אף ציינה שאני “לא כמו תמיד”, ויש אפילו סרטון שצולם בפירנצה שממחיש זאת.
אבל בסרטון רואים גם דבר נוסף:
למרות הספונטניות בטיול – בכל מה שקשור לסוכרת לא הייתי ספונטנית כלל.
ההתנהלות עם הסוכרת הייתה מתוכננת, מוכנה ומאורגנת.
וכך, דווקא בזכות זה –
בתקופת המלחמה מול איראן היה במקלט תרמיל מוכן:
תרופות, ציוד להחלפת משאבה וחיישן, גלוקומטר, ציוד החדרה, בגדים, נעליים ואפילו דרכון.
בעלי, שהיה תקוע בחו"ל, שאל בחיוך אם אני מתכננת לטוס.
עניתי לו שאני פשוט מונעת את הצורך להוציא דרכון חדש.
גם השבוע, כשבתי עברה ניתוח – התרמיל היה איתי כל הזמן.
רק לאחר השחרור פרקתי אותו.
המסקנה ברורה:
מוכנות לא מגבילה אותנו – היא מאפשרת לנו חופש.
כל השאר היה חופשי, זורם ומהנה.
ספונטניות במה שלא קשור לסוכרת
תכנון לפי תחומים
מסלול
אם מתוכנן מסלול ארוך או מאתגר – אין מקום לספונטניות.
נדרשת היערכות: מזון, תרופות, מים וביגוד מתאים.
דוגמה אישית:
לפני כ־50 שנה טיילתי עם בעלי בארה"ב. הגענו לקניון מרהיב. שמעתי את צהלות השמחה של המטיילים – אך סירבתי לרדת.
ידעתי שמתקרב זמן פעילות האינסולין, לא הייתה איתי ארוחה או פחמימות לעלייה חזרה, והבנתי שאולי אצליח לרדת – אך לא לעלות.
עזבנו את המקום.
למחרת כבר היינו מוכנים – עם חטיפים ופחמימות מתאימות – ולא ויתרנו שוב.
לינה
לינה חשובה בעיקר כדי:
- לאפשר ארוחת בוקר מסודרת
- לאפשר התארגנות וקניית מזון להמשך היום
מעבר לכך – אין דרישות מיוחדות.
עצירות
אין חשיבות למקום או לזמן – אלא לצורך:
- שירותים
- אכילה
- טיפול בהיפוגליקמיה
בילויים
אפשר ליהנות מכל פעילות: ים, בריכה, ריקודים, סרטים ומשחקים.
בפעילות גופנית חשוב:
- לבדוק סוכר לפני ואחרי
- לא להסתמך רק על מד סוכר רציף
תכנון הקשור ישירות לסוכרת
אוכל
אם מדובר במקום עם אוכל – חשוב לבדוק מראש מה מוגש.
גם עצירה “קטנה” לשתייה עלולה להפוך לאתגר.
מקומות מאתגרים במיוחד:
- מסעדות סיניות / מזרחיות
- פיצריות
- מסעדות קינוחים
למה?
- אוכל סיני – לעיתים כולל רטבים ותבלינים שמעלים סוכר לאורך זמן
- אוכל מזרחי – שפע פחמימות זמינות כמו פיתות, צ’יפס וסלטים עם תוספות
- פיצה – השומן מאט את הספיגה ויוצר “אפקט פיצה” (עלייה מאוחרת)
- קינוחים – שילוב של סוכר ושומן יוצר “אפקט שוקולד”
ספונטניות במה שלא קשור לסוכרת
תכנון לפי תחומים
מסלול
אם מתוכנן מסלול ארוך או מאתגר – אין מקום לספונטניות.
נדרשת היערכות: מזון, תרופות, מים, בגדים.דוגמה אישית:
לפני כ־50 שנה טיילתי עם בעלי בארה"ב. הגענו לקניון עמוק ומרהיב. שמעתי את צהלות השמחה של המטיילים, אך סירבתי לרדת. התקרב מועד פעילות האינסולין לארוחת הצהריים, שלא הייתה איתי, וגם לא פחמימות לעלייה חזרה. ידעתי שארד – ולא אצליח לעלות.עזבנו את המקום.
למחרת כבר הצטיידנו בחטיפי אנרגיה ופחמימות מתאימות – ולא ויתרנו שוב.לינה
לינה חשובה בעיקר כדי:
לאכול ארוחת בוקר
לאפשר קניית מזון להמשך היום
מעבר לכך – אין דרישות מיוחדות.
עצירות
אין זה חשוב איפה עוצרים ומתי. הכל בהתאם לצרכים כגון שרותים וסעודות בהתאם לצרכים והשעות, נפילות סוכר ועוד.
כמובן שיש לתכנן עצירה במסעדות מתאימות שאינן רק פיצות וגלידות או קינוחים אחרים.
עוד פרט בהמשך.
- בילויים
לינה
לינה חשובה בעיקר כדי:
לאכול ארוחת בוקר
לאפשר קניית מזון להמשך היום
מעבר לכך – אין דרישות מיוחדות.
עצירות
אין חשיבות למקום או לזמן – אלא לצורך:
שירותים
אכילה מסודרת
טיפול בהיפוגליקמיה
בילויים
אפשר לבלות בכל פעילות: ים, בריכה, ריקודים, סרטים, משחקים ועוד.
אם מדובר בפעילות גופנית – יש להיערך מראש ולבדוק סוכר לפני ואחרי הפעילות.
במצבים אלו אין להסתמך רק על מד סוכר רציף.
כלומר בסוכרת אין ספונטניות. הכל מתוכנן. מוכן ומאורגן.
תכנון הקשור ישירות לסוכרת
אוכל
אם מדובר במקום עם אוכל – חשוב לבדוק מראש מה מוגש.
גם עצירה “קטנה” לשתייה עלולה להפוך לאתגר.
מקומות מאתגרים במיוחד:
- מסעדות סיניות / מזרחיות
- פיצריות
- מסעדות קינוחים
למה?
- אוכל סיני – לעיתים כולל רטבים ותבלינים שמעלים סוכר לאורך זמן
- אוכל מזרחי – שפע פחמימות זמינות כמו פיתות, צ’יפס וסלטים עם תוספות
- פיצה – השומן מאט את הספיגה ויוצר “אפקט פיצה” (עלייה מאוחרת)
- קינוחים – שילוב של סוכר ושומן יוצר “אפקט שוקולד”
בדיקות
מד סוכר רציף הוא כלי מצוין -אך לא מספיק.
יש לבצע בדיקות ידניות:
- לפני ואחרי פעילות גופנית
- כאשר יש ספק לגבי הנתונים
תרופות
תרופות יש לקחת בזמן וללא דילוגים.
אין ספונטניות בטיפול תרופתי.
דילוגים יובילו לחוסר איזון.
סיכום – ואיך ממשיכים
תכננו.
היו ספונטניים כשאפשר.
אבל זכרו:
בכל מה שקשור לסוכרת – תכנון הוא חופש, לא מגבלה.
הסוכרת תמיד איתנו.
אי אפשר להשאיר אותה בבית – לא לשבוע ולא לשבועיים, ולא אצל “שמרטף”.
אבל כשנותנים לה את המקום הנכון –
אפשר לחיות חיים מלאים, עשירים ואפילו ספונטניים.
סיכום- ואיך ממשיכים
תכננו.
היו ספונטניים כשאפשר.
אבל זכרו:
בכל מה שקשור לסוכרת – תכנון הוא חופש, לא מגבלה.
הסוכרת תמיד איתנו.
אי אפשר להשאיר אותה בבית – לא לשבוע ולא לשבועיים, ולא אצל “שמרטף”.
אבל כשנותנים לה את המקום הנכון –
אפשר לחיות חיים מלאים, עשירים ואפילו ספונטניים.
סוף סוף השתפרו הימים ומזג האויר מזמין לצאת.
אפשר גם עם סוכרת בימים נעימים אלו.
חשוב לקרוט ולפעול בהתאם
למה שכתבתי