שיטות תזונה – השיטה המסורתית
מבוא
שיטת התזונה המסורתית לסוכרת היא הגישה הקלאסית והנפוצה ביותר לניהול רמות הסוכר בדם. היא מבוססת על תזונה מאוזנת, מגוונת ומבוקרת פחמימות, תוך התאמה לטיפול התרופתי ולאורח החיים.
עקרונות השיטה
✅ איזון פחמימות
הפחמימות הן הרכיב שמשפיע ביותר על רמות הסוכר בדם. לכן מקפידים על:
פיזור הפחמימות לאורך היום
אכילה בכמויות מדודות
העדפה לפחמימות מורכבות עם סיבים תזונתיים
דוגמאות מומלצות:
לחם מלא
אורז מלא
קטניות
ירקות
פירות בכמות מבוקרת
ארוחות מסודרות במהלך היום
נהוג להמליץ על:
3 ארוחות עיקריות
2–3 ארוחות ביניים (לפי צורך רפואי וטיפול תרופתי)
המטרה היא למנוע תנודות חדות ברמות הסוכר.
שילוב אבות המזון
התפריט כולל:
פחמימות
חלבונים (בשר רזה, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב)
שומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, אגוזים)
השילוב מסייע להאט את ספיגת הסוכר ולשפר תחושת שובע.
הגבלת סוכר פשוט ומזון מעובד
מומלץ להפחית:
משקאות ממותקים
ממתקים
מאפים מקמח לבן
חטיפים מעובדים
התאמה אישית
השיטה מתחשבת ב:
סוג הסוכרת
טיפול תרופתי או אינסולין
גיל
משקל
פעילות גופנית
העדפות אישיות
יתרונות השיטה
✔ מאוזנת וקלה ליישום לאורך זמן
✔ מאפשרת גיוון תזונתי
✔ מתאימה לרוב האנשים עם סוכרת
✔ נתמכת במחקרים ובהמלצות ארגוני בריאות
חסרונות אפשריים
⚠ דורשת למידה של ספירת פחמימות
⚠ לעיתים ההתקדמות בירידה במשקל איטית יותר לעומת דיאטות דלות פחמימה
חזרה לרשימת שיטות התזונה
טיפ השבוע: קפה ברד
החום הגדול כבר פה והוג להצטנן בקפה ברד המצוי בכל קיוסק או חנות קפה.
יש להישמר מזה המוכו ב"אמבטיה" שלו אפילו אם הוא מכונה דיאט או ללא סוכר.
באבקה יש הרבה סוכר.
לקנות רק בבית קפה שמכינים לך. גם אם אין בלנדר לרסק את הקרח
עוד על קפה ברד
להתראות
איריס פלג
www.irispeleg.com