כולנו מכירים את הדימוי של הטיפול בסוכרת מאוזנת של שולחן עם ארבע רגליים:
תזונה, טיפול תרופתי, פעילות גופנית, ורגיעה.
אם מוציאים את אחת הרגליים או שהיא קורסת האיזון קורס.
כלומר, כדי לשמור על איזון רמות הסוכר יש להתמיד בפעילות גטפנית.
כבר כתבתי על ההבדל בין "צריך" ו"רוצה".
הראשון הוא כשיש משהו שאוהבים לעשות ורוצים לעשותו בעוד השני הוא משהו שחייבים לעשותו – "הרופא אמר".
במאמר זה אני רוצה להדגיש את העשיה של מה שאנו רוצים ולא צריכים. כלומר, צריך לעשות פעילות גופנית אך חשוב להרגיש שאנו לא עושים את הפעילות מתוך חובה אלא מתוך רצון ונהנים ממנה.
תחילה אספר על סרטון שצולם בעליה מתחנת רכבת או אוטובוס. בתחילתו רואים שרוב האנשים עולים במדרגות הנעות ולידן מדרגות רגילות שכמעט אין בהן איש.
יום אחר התקינו על המדרגות הרגילות פסנתר מנגן. כלומר, כל עמידה על אחת המדרשגות מנגנת בהתאם לצליל של המדרגה.
כעת, היה כייף לאנשים וגם משעשע לעלות במדרגות הרגילות ולא במדרגות הנעות.
גם ילדים וגם קשישים עולים במדרגות ונהנים מהעליה.
ברור כי הם רוצים לעלות במדרגות. זה כיף ומשעשע.
בזה בדיוק אני רוצה לעסוק במאמר זה.
לעשות את הפעילות הגופנית כי רוצים לעשות. כי נהנים ולא כי חייבים לעשות. כי הרופא אמר.
מה יכול לעזור להוסיף הנאה וכייף לפעילות הגופנית?
ראשית חשוב לקרוא את הפרקים הקודמים של הסוכרת ואני – מי מנהל את מי
חשוב לקרוא פרקים חשובים שיעזרו למנוע מהסוכרת לנהל אותנו ובעיקר בפעילות גופנית. פרקים כגון:
פחמימות,
גלוקומטר / בדיקות,
מצבי קיצון,
תכנון,
להפוך צריך לרוצה.
חשוב לאכול את התזונה המתאימה, לעשות בדיקות, להימנע ממצבי קיצון וכמובן לתכנן את הזמן.
כמה עצות שיעזרו למנוע מהסוכרת לנהל לך את הפעילות הגופנית:
- לבחור פעילות גופנית שאוהבים ונהנים ממנה. אולי הליכה או שחיה או אופניים או משחק כדור או ריצה או ריקוד ועוד. כמובן שזה מאד אישי.
יש לבחור ולעשות מה שמתאים לך ולא לאחרים עפ"י סיפוריהם.
- למצוא שותף שיוסיף הנאה לפעילות. אולי בן זוג, אולי חבר, בן/בת, כלב, מוזיקה ועוד
- חשבו למה כדאי לבצע את הפעילות וכדאי לנסח זאת בכתב. בקצרה
דוגמאות: – ישפר את בריאותי, אוכל להנות עם הילדים, אוכל להנות לפעמים מדברים טעימים, ועוד
- לתלות את היתרון/ות לפעילות בכל מיני מקומות ברורים: ליד כיור צחצוח השיניים, ארון ההתלבשות, מקרר ועוד.
שניתן יהיה לקרוא את זה ביציאה או החזרה מהפעילות.
הקפידו לחייך כאשר קוראים טת זה
- להכניס את הפעילות ללוח הזמנים שלך: יומן, טלפון, תזכורת אחרת
- אם זאת פעילות עצימה (כגון ריצה) חשוב לבדוק את רמת הסוכר לפני, אחרי הפעילות ושעה אחרי. אם רמת הסוכר עלתה אחרי הפעילות ולא ירדה שעה אחרי הפעילות או לא מספיק, רצוי לדעתי לשנותה או להחלישה.
- לא להתחייב לתוכנית ארוכה מידי או עמוסה מידי. זה רק מיאש. תוכנית קצרה (גם 20 גקות יספיקו), קלילה ונעימה
לא מפתיע שמדריכים בחדר כושר קוראים לשבת וראשון ימי נקיפות מצפון:
יום שבת: כי לא עשינו כל השבוע פעילות ועתה צריך להשלים את החסר.
יום ראשון: אכלנו הרבה בימים שישי /שבת ועכשיו מכפרים על מה שנאכל.
9. לא להשוות עם השגי אחרים. מה שעושים זה מצוין. לא משנה מה אחרים מצליחים. זה פוגע במצב רוח
זה כמו שבלס ווגס כל הזמן שומעים מטבעות נופלים ובטוחים שכולם זוכים מלבדך. האמת שהרוב מפסידים.
- יש לשמוח כשמצליחים. לדוגמא: אם לא הייתם פעילים והצלחת ללכת רק 10 דקות, זה 10 דקות יותר ממה שעשית כשלא הלכת. שיפור הדרגתי
10 להציג טבלה של היעדים ושל ההשפעה ברמות הסוכר וה-A1C . לתלות אותה במקום נראה. מעודד ועוזר להסיק מסקנות
- אם הפעילות שבחרת קשה מידי, יש להחליפה או לעשותה פחות. לא יותר משלוש פעמים.
- שיפור בהדרגה: גם הזמנים והביצועים
- לתלות את טבלה עם יעדים. לא להגזים. לסמן מה הצלחת לעשות
- אם אפשר, להעזר בקבוצה או מאמן כדאי – עוזר ומדרבן
- שאו עליכם תמיד גלוקוז, חטיף אנרגיה, גלוקומאטר, טלפון נייד
- אם הפעילות אורכת יותר משעה, בידקו את רמת הגלוקוז בדם אחרי שעה. אם יש צורך יש לאכול גלוקז וחטיף אנרגיה
- אם יש נפילת סוכר (היפוגליקמיה) – יש לאכול גלוקוז. אם אחרי 10 דקות רואים עליה מספקת יש לאכול חטיף. אם העליה אינה מספקת, יש לאכול עוד גלוקוז ולבדוק שוב אחרי 10 דקות. כשהעליה מספקת יש לאכול את החטיף שהבאת וכך למנוע ירידה חוזרת.
אם יש נפילת סוכר חוזרת סימן שצריך לאכול יותר לפני היציאה. יש לשאת עליך יותר טבליות גלוקוז ויותר חטיפים.
למשתמשי אינסולין מהיר – אל תקחו אינסולין כחצי שעה לפני הפעילות. שלא יהיה אינסולין פעיל בדם.
זה מגדיל את הסכנה לנפילות סוכר.
אני מורידה את פעילות המשאבה כשאני יוצאת לפעילות.
בד"כ אני חוזרת מאוזנת ואם קצת גבוה זה עדיף לי על נפילת סוכר.
ולסיכום.
חשוב לבחור בפעילות שאוהבים.
אם זה עוזר' לבחור שותף או רק זמן איכות ולהנות
לא להגזים בעוצמה ובזמנים.
יש לעשות את הפעילות מתוך הנאה ולא מתוך נקיפות מצפון.