נושאים חמים
  • טיפים מצולמים להתמודדות עם סוכרת
  • כמה פחמימות לאכול
  • כנס
  • סיכום על פחמימות
  • ארטיקים
  • חטיפי אנרגיה
  • תכנון ארוחה לאורחים בם צרכים מיוחדים
  • חויה טעימה
חשוב לדעת
  • חשוב לדעת על
  • 054-4608679
  • 054-4608679
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
תפריט
  • ראשי
    • אודותי
    • לקוחות מספרים
    • מן התקשורת
  • סוכרת
    • חיים טובים עם סוכרת
    • בדיקות סוכר ואיבחון סוכרת
    • בדיקת המוגלובין מסוכרר – HbA1C
    • היפוגליקמיה (היפו)
    • היפרגליקמיה
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • פחמימות
      • ספירת פחמימות
      • אינדקס גליקמי
    • ממתיקים מלאכותיים
    • תנגודת אינסולין
    • סיבות לעלית רמת הסוכר/גלוקוז בדם
    • תפיסות מוטעות על סוכרת
    • ריפוי סוכרת תרופות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • טיפים לפעילות גופנית – הרבה הנאה
  • ייעוץ וליווי
    • פגישות ייעוץ להתמודדות עם סוכרת מבצע יום-הולדת
    • ליווי
  • אירועים
    • כנס "חיים טובים עם סוכרת"
    • סדנה לאנשים עם סוכרת
  • מאמרים
    • סוכרת
    • ויסות רמות סוכר בדם
    • טיפול תרופתי
    • פחמימות
    • ספירת פחמימות
    • טיפים לחיים עם סוכרת
    • מילון מונחים בנושא סוכרת
    • מרקים
    • מרקים סמיכים
    • הפחתת כמות הפחמימות בעוגות ומאפים
    • שתיה חמה
    • משקאות קרים
    • טבלה לחישוב כמות הפחמימות במאפה
    • פשטידה בהתאמה לצרכים מיוחדים
    • לארח ולהתארח – הבסיס לארוחות חגיגיות וחגים
    • מה לעשות כשמתחשק משהו מתוק
  • מתכונים
    • חינם: מבחר מתכונים לסוכרתיים
    • חינם: מתכונים מיוחדים לסוכרתיים
    • חוברות מתכונים
  • מוצרים
    • סדרת העשרה לאכילה נכונה
    • ספר דיגיטלי
    • ספר מתכונים
    • באינטרנט: כנס "חיים טובים עם סוכרת"
  • בלוג
Facebook

הסוכרת ואני – פעילות גופנית

23 במרץ 2021

כולנו מכירים את הדימוי של הטיפול בסוכרת מאוזנת של שולחן עם ארבע רגליים:
תזונה, טיפול תרופתי, פעילות גופנית, ורגיעה.
אם מוציאים את אחת הרגליים או שהיא קורסת  האיזון קורס.

כלומר,  כדי לשמור על איזון רמות הסוכר יש להתמיד בפעילות גטפנית.

.

כבר כתבתי  על ההבדל בין "צריך" ו"רוצה".

הראשון הוא כשיש משהו שאוהבים לעשות ורוצים לעשותו בעוד השני הוא משהו שחייבים לעשותו  – "הרופא אמר".

במאמר זה אני רוצה להדגיש את העשיה של מה שאנו רוצים ולא צריכים. כלומר, צריך לעשות פעילות גופנית אך חשוב להרגיש שאנו לא עושים את הפעילות מתוך חובה אלא מתוך רצון ונהנים ממנה.

תחילה אספר על סרטון שצולם בעליה מתחנת רכבת או אוטובוס. בתחילתו רואים שרוב האנשים עולים במדרגות הנעות ולידן מדרגות רגילות שכמעט אין בהן איש.
יום אחר התקינו על המדרגות הרגילות פסנתר מנגן. כלומר, כל עמידה על אחת המדרשגות מנגנת בהתאם לצליל של המדרגה.

כעת, היה כייף לאנשים וגם משעשע לעלות במדרגות הרגילות ולא במדרגות הנעות.
גם ילדים וגם קשישים עולים במדרגות ונהנים מהעליה.
ברור כי הם רוצים לעלות במדרגות. זה כיף ומשעשע.

בזה בדיוק אני רוצה לעסוק במאמר זה.

 לעשות את הפעילות הגופנית כי  רוצים לעשות. כי נהנים ולא כי חייבים לעשות. כי הרופא אמר.

מה יכול לעזור להוסיף הנאה וכייף לפעילות הגופנית?

ראשית חשוב לקרוא את הפרקים הקודמים של הסוכרת ואני – מי מנהל את מי 

חשוב לקרוא פרקים חשובים שיעזרו למנוע מהסוכרת לנהל אותנו ובעיקר בפעילות גופנית. פרקים כגון:
פחמימות,
גלוקומטר / בדיקות,
מצבי קיצון,
תכנון, 
להפוך צריך לרוצה.

חשוב לאכול את התזונה המתאימה, לעשות בדיקות, להימנע ממצבי קיצון וכמובן לתכנן את הזמן.

כמה עצות שיעזרו למנוע מהסוכרת לנהל לך את הפעילות הגופנית:

  1. לבחור פעילות גופנית שאוהבים ונהנים ממנה. אולי הליכה או  שחיה או אופניים או משחק כדור או ריצה או ריקוד ועוד. כמובן שזה מאד אישי. 
    יש לבחור ולעשות מה שמתאים לך ולא לאחרים עפ"י סיפוריהם.
  1. למצוא שותף שיוסיף הנאה לפעילות. אולי בן זוג, אולי חבר, בן/בת, כלב, מוזיקה ועוד
  1. חשבו למה כדאי לבצע את הפעילות וכדאי לנסח זאת בכתב. בקצרה 

    דוגמאות: – ישפר את בריאותי, אוכל להנות עם הילדים, אוכל להנות לפעמים מדברים טעימים, ועוד

  1. לתלות את היתרון/ות לפעילות בכל מיני מקומות ברורים: ליד כיור צחצוח השיניים, ארון ההתלבשות, מקרר ועוד.
    שניתן יהיה לקרוא את זה ביציאה או החזרה מהפעילות.
    הקפידו לחייך כאשר קוראים טת זה
  1. להכניס את הפעילות ללוח הזמנים שלך: יומן, טלפון, תזכורת אחרת
  1. אם זאת פעילות עצימה (כגון ריצה) חשוב לבדוק  את רמת הסוכר לפני, אחרי הפעילות ושעה אחרי. אם רמת הסוכר עלתה אחרי הפעילות ולא ירדה שעה אחרי הפעילות או לא מספיק, רצוי לדעתי לשנותה או להחלישה.
  1. לא להתחייב לתוכנית ארוכה מידי או עמוסה מידי. זה רק מיאש. תוכנית קצרה (גם 20 גקות יספיקו), קלילה ונעימה

    לא מפתיע שמדריכים בחדר כושר קוראים לשבת וראשון ימי נקיפות מצפון:
    יום שבת: כי לא עשינו כל השבוע פעילות ועתה צריך להשלים את החסר.
    יום ראשון: אכלנו הרבה בימים שישי /שבת ועכשיו מכפרים על מה שנאכל.

 9. לא להשוות עם השגי אחרים. מה שעושים זה מצוין. לא משנה מה אחרים מצליחים. זה פוגע במצב רוח
זה כמו שבלס ווגס כל הזמן שומעים מטבעות נופלים ובטוחים שכולם זוכים מלבדך. האמת שהרוב מפסידים.

  1. יש לשמוח כשמצליחים. לדוגמא:  אם לא הייתם פעילים והצלחת ללכת רק 10 דקות, זה 10 דקות יותר ממה שעשית כשלא הלכת. שיפור הדרגתי

10 להציג טבלה  של היעדים ושל ההשפעה ברמות הסוכר וה-A1C . לתלות אותה במקום נראה. מעודד ועוזר להסיק מסקנות

  1. אם הפעילות שבחרת  קשה מידי, יש להחליפה או לעשותה פחות. לא יותר משלוש פעמים.
  1. שיפור בהדרגה: גם הזמנים והביצועים
  1. לתלות את טבלה עם יעדים. לא להגזים. לסמן מה הצלחת לעשות
  1. אם אפשר, להעזר בקבוצה או מאמן כדאי – עוזר ומדרבן
  1. שאו עליכם תמיד גלוקוז, חטיף אנרגיה, גלוקומאטר, טלפון נייד
  1. אם הפעילות אורכת יותר משעה, בידקו את רמת הגלוקוז בדם אחרי שעה. אם יש צורך יש לאכול גלוקז וחטיף אנרגיה
  1. אם יש נפילת סוכר (היפוגליקמיה) – יש לאכול גלוקוז. אם אחרי 10 דקות רואים עליה מספקת יש לאכול חטיף. אם העליה אינה מספקת, יש לאכול עוד גלוקוז ולבדוק שוב אחרי 10 דקות. כשהעליה מספקת יש לאכול את החטיף שהבאת וכך למנוע ירידה חוזרת.
    אם יש נפילת סוכר חוזרת סימן שצריך לאכול יותר לפני היציאה. יש לשאת  עליך יותר טבליות גלוקוז ויותר חטיפים.

 למשתמשי אינסולין מהיר – אל תקחו אינסולין כחצי שעה לפני הפעילות. שלא יהיה אינסולין פעיל בדם.
זה מגדיל את הסכנה לנפילות סוכר.
אני מורידה את פעילות המשאבה כשאני יוצאת לפעילות.
בד"כ אני חוזרת מאוזנת ואם קצת גבוה זה עדיף לי על נפילת סוכר.

ולסיכום.

חשוב לבחור בפעילות שאוהבים.

אם זה עוזר' לבחור שותף או רק זמן איכות ולהנות

לא להגזים בעוצמה ובזמנים.
יש לעשות את הפעילות מתוך הנאה ולא מתוך נקיפות מצפון.

לדף הראשי של "הסוכרת ואני – מי מנהל את מי"

עוד עצות למשתמשי משאבת אינסולין וספורט מים ובכלל

אכילה נכונה לפני פעילות ובכלל בהחלט עוזרת.  ניתן להעזר בספר המתכונים שלי

ספר מתכונים במבצע מיוחד: 35% הנחה ובאחריות מלאה
עכשיו בהשקעה בריאותית של 160 ש"ח התשלום אחד או 170 ש"ח בחמישה תשלומים (34 ש"ח לתשלום)
כולל בונוס מיוחד:
הרצאה על קניות המותאמות לבעיות סוכר (שיעור מתוך בקורס האלקטרוני)

מתאים לכל סוגי הסוכרת, כל הטיפולים ובכל השלבים. מודפס ובו מעל 140 מתכונים.
נשלח בדואר רשום לכל מקום בעולם.

« הקודם
הבא »
השארת תגובה

ביטול

טיפ שבועי

טיפ השבוע: שוקולד למריחה כשר לפסח

מידי שנה בחג הפסח אני בשאלת שוב ושוב איפה יש שוקולד למריחה ללא סוכר כשר לסח ושוב אני מסבירה שאין צורך בכזה.

שוב אני רוצה להסביר את זה.

שוקולד למריחה מאד שמן ולכן הוא נספג לדם מאד לאט. לכן, אם אוכלים מעט שוקולד למריחה זה בסדר ואין צורך לקלקל את הטעם ולצרוך מוצר שהוסיפו לו תוספות לא בריאות (ממתיקים למיניהם).

לכולם בריא לאכול מצה או לחם עם כפית שטוחה של שוקולד למריחה ולא הרבה שוקולד למריחה ומעט מצה או לחם

עוד על פסח

להתראות

איריס פלג, מומחית לחיים עם סוכרת
ניסיון אישי  של מעל 45 שנה של התמודדות עם סוכרת וליווי אלפי אנשים עם סוכרת

 

 

קטגוריות בבלוג
  • EBOOK
  • אינדקס גליקמי
  • בעיות שמצאתי
  • התמודדות ע סוכרת
  • חגים
  • טבעונות
  • טיולים
  • כנס
  • מתכונים
  • הסוכרת ואני
  • שיטות תזונה
  • ספירת פחמימות
  • התאמה אישית
  • ליווי
  • ללא גלוטן
  • ללא סוכר
  • סדרת העשרה
  • סימנים
  • ספר
  • ספר מתכונים
  • פעילות גופנית
  • קורס
אודותי

שמי איריס פלג, אני מלווה סוכרתיים, מאמנת ומדריכה להתמודדות עם בעיות סוכר.

אני בעלת תואר במדעי המחשב והכשרה כיועצת אירגונית, מאמנת אישית, מנחת קבוצות ומטפלת NLP מוסמכת.

  • תקנון האתר
  • לקוחות מספרים
  • אודותי
  • מן התקשורת
פעילויות
  • כנסים  פרונטליים
  • כנס אינטרנטי - דיגיטלי. באינטרנט
  • פגישות ייעוץ אישיות
  • תכנית הליווי להתמודדות עם בעיות סוכר
  • הרצאות אינטרנטיות (דוגמא)
  • הפצה שבועית של טיפים מעשיים באימייל לרשימת מנויים
  • ספר מתכונים מודפס - 144 מתכונים במבצע
  • ספר דיגיטלי - טיפים ועצות לחיים עם סוכרת באינטרנט
נבנה על ידי יבגני שוייפר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס